cupid888 wrote:
不知道是不是慢跑的關...(恕刪)
那你去騎腳踏車阿
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看了一下你的三餐內容
基本上沒什麼問題，只要避開油炸主食和固體脂肪類(控肉三層肉之類的)
依你的身高，三餐可以吃二碗白飯沒問題
你之前會胖是出於炸物零食習慣，還有含糖飲料造成，跟你的主食無關
那種飲料一次900cc真的太超過
晚餐要吃，七八分飽即可，重點在於內容，選容易消化的：如米飯／蛋／蔬菜／水果等等
避開炸物/大量肉類(較難消化,影響睡眠)即可
喝水量沒問題，若腎功能沒問題，待你運動一段時間，代謝變佳，水腫會改善 (假如真的是水腫的話)
至於慢跑....
個人強烈建議以快走取代
走走停停的慢跑，效果不見得比連續不間斷的快走好
我在復健室走跑步機，把坡度和速度調高，可以走到感覺快喘不上氣，但又似乎可以繼續走下去
一樣可以走到噴汗，重點是能夠從頭到尾不間斷地動！
等你腳傷好之後試試快走吧 （別忘了重量訓練）
（我當時斷了一隻腳，還是每天上重訓床練上半身）
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