請問有效鍛鍊肌肉是要先跑步還是先健身呢??

2163分

31樓

個人積分：2163分

文章編號：55195024

我問到了，給樓主分享

為什麼先無氧再有氧，也就是先做重量訓練、爆發力訓練，再長跑、長泳、騎飛輪
生理化學變化我就沒特別記下來，網路上查得到。
基本上而言，有氧做完，其實沒辨法做無氧的，因為沒辨法或很難達成全力竭。正常情況8下為極限能做五組，有氧過後（認真的跑個十公里），基本上做不出來。沒到力竭，作用有限。

其實真正的爆發力做無氧，做完應該也沒什麼力去有氧。

個人是平常走走公園跑一跑動一動的那種，所以應該只有有氧。我問的是健身院教練朋友。
另外，更細一點的資訊，最好看醫生或找合格的健身教練，而不是上網找，知識可能是對的，但姿勢就很難保証。

祝福你

Qaaer

67分

32樓

Qaaer

個人積分：67分

文章編號：55197938

先養成運動習慣

love9457 wrote:
請問有效鍛鍊肌肉 ...(恕刪)

chesterhsu

78分

33樓

chesterhsu

個人積分：78分

文章編號：55198988

三個月？
瘦一點可以肌肉就不要想了

pk881pk881

103分

34樓

pk881pk881

個人積分：103分

文章編號：55200247

從網路上成吉思汗館長的影片看來的全身本來就都是肌肉了
你想看到肌肉的形狀體脂肪降了就有~看看非洲部落的人
如果要增加肌肉量、增加力量不用降體脂只重訓就會增加肌肉量

最好就是飲食.有氧.重訓一起做

林翔偉

0分

35樓

林翔偉

個人積分：0分

文章編號：55203867

建議有氧跟重訓分開訓練，若要同時訓練也是先重訓後有氧

撇開睪固酮、腎上腺素、神經系統的問題

重訓需要高專注力運動，重訓前先消耗過多體力，就容易代償而受傷。

機械式重訓是固定軌跡，只需專注發力就好，少了核心穩固

壺鈴與槓鈴不穩定因素較多，需啟動核心穩固重量

一個動作啟動越多肌群支撐，消耗卡路里越高，所以不建議機械式機台

但壺鈴槓鈴啞鈴上手難度較高，建議初學有"專業"教練教學比較好

就算你有良好的教練，學習壺鈴或槓鈴的功能性訓練，3個月也很難變肌肉男

重訓有句名言，7分吃3分練!!

吃永遠比練重要，練只需強度夠，肌肉受刺激即可

倘若練完還能輕鬆走出健身房，代表你強度根本就不夠

吃是一門很深的學問，小弟學識淺薄就不多做表述

建議多吃看的到原型的食物，少吃加工食品

不要過度節食造成熱量赤字，的確初期會看到良好減脂成效

身體長期熱量入不敷出，體內會尋找熱量來支撐你的身體，就是你的肌肉

肌肉是蛋白組成，最容易消耗成熱量，這結局是最不樂見的。

感覺樓主是想找個說服自己的理由
只要口袋深度夠，3個月姜漢娜都能變成金亞中......