50天減(脂)肥15公斤心得分享~一個從NO哥到四哥的神奇轉變!!??XD

101分

31樓

個人積分：101分

文章編號：56437965

恭喜樓主瘦下來, 也培養出運動的習慣.
在這一版潛水很久了, 對增肌減重的論調看了很多了.
體脂率, 吃高蛋白等等各種理論. 似乎增肌才是維持體態的唯一選擇.

試問93公斤的體重與77公斤的體重哪一個比較容易維持運動的習慣.
要一個爬兩樓就喘的人去固定跑五千,再來個TABATA?
不管體脂怎樣,最少有下一步持續的基礎,別浪費了

50天減15公斤, 被酸很正常
總比很多人卡在理論上,
斤斤計較今天燒了多少卡,
哪一組要再來幾下的.
卻在鏡子裡看肌肉的時間比運動還多
又懷疑著體脂計的數字
體重卻依舊不變, 只能催眠自己.....

CP03

75分

32樓

CP03

個人積分：75分

文章編號：56439077

aparosa wrote:
試問93公斤的體重與77公斤的體重哪一個比較容易維持運動的習慣.
要一個爬兩樓就喘的人去固定跑五千,再來個TABATA?

減脂肪不是只有作有氧運動可以,
完全不有氧只作重訓都行.

我這輩子都沒跳過一次 TABATA,
我膝蓋不好. 除了打籃球我喜歡所以會免強自己以外,
有氧我完全只有踩滑步機或者腳踏車,
五千喔.. 我這輩子除了高中田徑隊訓練被強迫跑過一兩次外, 就沒跑過了....
TABATA 這種我沒興趣的東西根本不會去作.

還有有維持運動習慣的人,
77 除非有不少肌肉,
不然都還太重喔!
我這照片才頂多 70 而以..
我還比樓主高一點 175, 然後 30 偏 40 那邊,

至於維持喔,
那要等樓主學會了再說吧,
我見識過大部分拍完結完婚就都補回來了.

cchuang.cchh

11分

33樓

cchuang.cchh

個人積分：11分

文章編號：56439961

只希望版大還有研究僧新婚的熱情囉0.0

[運動知識家] 有氧與無氧我該選擇哪一樣？｜運動筆記 tw.running.biji.co
http://tw.running.biji.co/index.php?q=news&act=info&id=4256
站起來和走路膝蓋的負重是體重的1~2倍....

【量體脂肪-你不可不知的內幕】 @ Coach HANK 痞客邦 PIXNET
http://svging.pixnet.net/blog/post/121548221

gOOGLE:300壯士，超級燃脂訓練。

GDKINE

990分

34樓

GDKINE

個人積分：990分

文章編號：56470874

CP03 wrote:
有氧我完全只有踩滑步機或者腳踏車,...(恕刪)

不才小弟敢問魔鬼筋肉人

你腳踩踏車都採多少公里or時間?
時速大概多少才能達到有效有氧??

CP03

75分

35樓

CP03

個人積分：75分

文章編號：56472525

GDKINE wrote:
不才小弟敢問魔鬼...(恕刪)

如果有的話通常重訓完 15 ~ 30 分鐘,
不特別注重速度什麼的,
可以就盡量讓心跳有 130 以上.

hsu4886

818分

36樓

hsu4886

個人積分：818分

文章編號：56473172

CP03 wrote:
如果有的話通常重訓...(恕刪)

請問大大
很多人都說有氧要30分鐘以上才有效
不過也有人說重訓完做15分鐘有氧就好
不知您認為多少的時間會比較好？

我的Flickr https://www.flickr.com/photos/hsu4886/al

jeterkid

44分

37樓

jeterkid

個人積分：44分

文章編號：56476307

依照你的圖簡單的算一下

一開始
93KG * 0.30(體脂肪) =27.9(脂肪重)
結束
76kg * 0.24 (體脂肪) =18.24(脂肪重)

27.9-18.24=9.66(減掉總脂肪)

93KG - 76 KG=17 KG (減掉總重量)

17-9.66 =7.34(除了脂肪減掉的重量)

50天減掉了10%左右(93kg時期)的體脂肪

我覺得很棒了，至於其他的7.34

因為你短時間減掉那麼多重量，水份其實也減掉很多

我算水份佔一半好了

7.34/2 =3.67

3.67這個大概是你減掉的肌肉(真的只是大概，因為不知道水份比例佔多少)

我想這個數字讓想快速減肥的你應該還能接受吧

donnick

33分

38樓

donnick

個人積分：33分

文章編號：56476782

我覺得很棒很勵志阿!
至少有目標: 拍婚紗
短時間內確實會減掉不少肌肉，但是婚紗拍起來是漂亮的阿!

跟樓上說的一樣，非常時期有非常做法~
1.瘦下來更有自信了
2.養成了運動習慣
3.老婆娶回家了~

接下來的目標: 就是把肌肉吃回去&練回去!

CP03

75分

39樓

CP03

個人積分：75分

文章編號：56480393

jeterkid wrote:
依照你的圖簡單的算...(恕刪)

人體 60~70% 是水.

CP03

75分

40樓

CP03

個人積分：75分

文章編號：56480469

hsu4886 wrote:
請問大大
很多人都說有氧要30分鐘以上才有效
不過也有人說重訓完做15分鐘有氧就好
不知您認為多少的時間會比較好？

30 分鐘以上才有效是指那種只有在做有氧運動的人,
因為運動剛開始身體都是使用肝醣.

我自己是重訓完 15~30 分鐘就很夠了.

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