重訓加減脂 一天二小時 慢跑一小時半 問題…還有飲食

小韋寶 wrote:
四天前我身高186...(恕刪)

小韋寶 wrote:
我想在兩個月內練到跟美國隊長一樣 …不知道這樣強度夠不夠哈哈……

小韋寶 wrote:
四天前我身高186體重94 脂肪過高… 目前20歲

我上禮拜買了健身房的1個月VIP卡

早上9點半左右去健身房，慢跑前半小時吃一根香蕉(去之前就會吃)後慢跑一個小時有氧，跑完後在吃一根香蕉，坐在旁邊看看手機半小時後開始高強度重訓練三頭肌10組每組10下 二頭肌 也是10組 在練肩膀也是10組，三種全部完一個小時也差不多過了，之後馬上吃兩顆茶葉蛋，回家陪家人吃中餐，飯不會超過一碗量，菜狂吃跟吃不肥的肉，中餐結束後，過了二小時開始在家裡用健身椅做胸肌重訓都是在練上胸大概兩種各10組完後上半身基本上沒力了也差不多快四點了，吃完晚餐後格一小時去健身房，用重訓機器旋轉椅那種的東西練腹肌大概也是撐到10組後練抬腿也是10組，之後腳都沒力，會先買個茶葉蛋來吃後就去做有氧半小時極限…因為真的身體感覺快不行了… 回到家大概9點睡覺…

這樣行程持續了三天 一天茶葉蛋攝取差不多三～四顆 晚上回到家再燙青菜來吃 晚餐是燙青菜+茶葉蛋一顆

有時候9點多回到家會去做深蹲

持續三天後發現電子體重從94掉到92 三天減了兩公斤 不過到今天因為跟家人出去吃飯…然後一天沒上健身房 在打這篇文章的時候我體重飆到95… 這怎麼回事…

我想請問一下 我有需要去買燃脂劑或者高蛋白還是睪丸酮之類的嗎？

我想要練到跟外國明星一樣的身材，大概需要多久，以我現在的行程？

另外我這樣會有反效果嗎？(減脂加重訓)

其實現在有發現我的腳膝蓋那邊彎曲會有撕裂聲…是不是慢跑造成的…？
我都有先暖身股四頭肌是不是不夠呀 我都暖身15分鐘左右

另外我天天做到極限的重量訓練 為什麼隔天我肌群不會疼痛…我已經到極限了… 隔天卻不會酸痛 讓我可以練了 (3天…
是訓練不足嗎？(現在除了腹肌痛跟胸肌痛了兩天 其他手臂肌群跟腳肌群都沒酸痛) (是那種壓下去跟出力會酸痛)

希望有高手能幫幫我這剛加入健身界的小弟…

我想在兩個月內練到跟美國隊長一樣 …不知道這樣強度夠不夠哈哈……

小韋寶 wrote:
我想在兩個月內練到跟美國隊長一樣