linml0125 wrote:我已經吃一年了呀， 紅肉之前試過豬肉，我覺得不好吃，
只吃到基代還不夠吧堅...(恕刪)
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cd6311435 wrote:
其實雞胸肉本身就含有少量的油脂，一天吃那麼多肉了，應該不用刻意去增加油吧
(恕刪)
食物名稱| 熱量 | 水分 |蛋白質 | 脂肪 |碳水化合物| 膳食纖維 |膽固醇 |鈉
(kcal) (g) (g) (g) (g) (g) (mg) (mg)
雞胸肉(土雞) (熱量)121(水分)74.9(蛋白質)23.8 (脂肪)2.1 (碳水化合物)0
(膳食纖維)- (膽固醇)59 (鈉) 94
雞胸肉(肉雞去皮) (熱量)104(水分) 77(蛋白質)22.4 (脂肪)0.9 (碳水化合物)0
(膳食纖維)- (膽固醇)57 (鈉) 49
雞胸肉(肉雞) (熱量)115(水分) 72(蛋白質)22.9 (脂肪)1.9 (碳水化合物)2
(膳食纖維)- (膽固醇)72 (鈉) 35
....
基本上 就算一餐你吃到300g 你就有66g的蛋白質，脂肪則是 2.7g ~
一天吃進 500g-700 蛋白質 110g - 157g 左右，脂肪約4.5 - 6.3g
記得醫生有說~
人體一天基本上總脂肪的攝取大約30g ~ 45g
可以攝取好的單不飽和脂肪 跟 少量的飽和脂肪 ...
所以，如果不是吃魚(有油脂的)只吃水煮雞胸肉~
我一定會在挑選其他有單不飽和脂肪的食物來補充脂肪的部分
剩下的就不解釋了~讓其他專業的來...
如果我的數據有錯，請提醒!!! 感謝!!!
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