jojoking78 wrote:
別用你這種無知的思考來教人好嗎
你先瘦下來再來跟我說教吧
別人都無知，你最厲害
可以胖到超過100也了不起了
討論事情可以不必這麼嗆
一個完全沒有運動習慣的
我叫他可以考慮先有氧，再重訓，哪裡無知？
也比較容易入門
當然直接重訓完全不考慮有氧也可以，我也沒有反對
重訓沒人教的話也是得慢慢摸索
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真的沒有誰的建議就一定是最好的, 最適合哪個人..
每個人的體型身高體重都不一樣, 有誰敢說自己的方式
就是最棒的!? 難道不能大家給予自己的意見, 讓發問的人
自己去拿捏甚麼對他最適合不就好了.
如版大一個不曾接觸健身的人, 我也覺得要慢慢來, 若一下就去做重訓
很有可能讓自己受傷反而事倍工半. 有氧確時也是不錯的選擇,
先讓自己有運動的習慣先, 再慢慢調整自己的菜單.
我本身也是從家裡大樓健身房開始, 一周跑5次, 跑完再做伏地挺身跟仰臥起坐,
當時體態也改變許多, 經過一年後剛好家中對面新開了world gym, 才去加入健身房.
我覺得版主現在才剛開始, 裝備並沒有那麼重要, t-shirt短褲布鞋就可以去啦, 重
點就是開始運動, 不管甚麼都好, 等自己真的堅持下去一段時間, 版主也一定
會有自己的一個運動模式.
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我門拿同樣180公分 7~80公斤 跟100~ 110公斤的人來比較
大家都應該很可以判斷 180公分 卻只有70~80公斤的成年男性 就是屬於瘦版的
也就是說 這類的人天生的基礎代謝就是比110公斤以上的好
隨著年紀的增長 基礎代謝降低 這種瘦版的發胖後 的確是可以只靠有氧運動
就能告把體重降低下來 (配合飲食)...不需要太過多的重量訓練效果就很好 甚至加強有氧還能夠弄出不差的線條
但是這類的方法 對於100KG以上的壯肥男不適用!!
何解? 為什麼大家都是180公分 吃的東西也沒差很多 你就70~80 我就衝到100以上?
天生的基礎代謝率就有差異 (所以基礎代謝率的公式根本就是屁)...
天生條件就差的形況下 不增加身體的基礎代謝能力 只靠有氧運動的效果就是 比條件好的差很多
再者....一般180CM 70~80公斤的男性進行20~40的有氧運動對於身體的負擔其是還好
你叫一個100公斤的胖仔 在沒有任何基礎訓練的前提之下 去慢跑20分鐘?? 那叫做要他的命
所以有氧運動效果好 是有適用範圍的
但是重訓不然!! 重量訓練的目的除了增加肌肉量之外 也是增加基礎代謝率
"重量訓練後 肌肉些微損傷修補" 這也是需要額外的熱量去消耗..
增加肌肉量的確沒這麼簡單 但是在肌肉不斷修補的過程當中 基礎代謝率也會不斷的上升
總的來說 有氧搭配飲食 需要花上50% 50% 重訓+有氧+飲食 三管齊下 在飲食方面的要求就能更不必達到"苛求"的地步..
