重訓血淚史!來吧!

inconceivability

2789分

31樓

inconceivability

個人積分：2789分

文章編號：66890274

viking0703 wrote:
重訓會受傷除了自不...(恕刪)

講這種話會被人家吐草
如果你只想安穩練當然比較不會受傷
但如果要突破,受傷風險自然就比較高

天連巴巴

61分

32樓

天連巴巴

個人積分：61分

文章編號：66892274

還好你不是練槓鈴胸推
槓鈴可以做更重但不能往旁邊丟
等你到突破組
一樣直接下來

alan8262

180分

樓主

alan8262

個人積分：180分

文章編號：66895687

天連巴巴 wrote:
還好你不是練槓鈴胸...(恕刪)

不是不練槓鈴胸,只是舉很輕,下一步如果有升級器材,有護槓保護!

我會嘗試大重量槓鈴胸!!

畢竟有保護,就算力量不見,也不會壓到呀!

d885668

7745分

34樓

d885668

個人積分：7745分

文章編號：66901554

alan8262 wrote:
不是不練槓鈴胸,只...(恕刪)

去健身房練很便宜拉

究竟

alan8262

180分

樓主

alan8262

個人積分：180分

文章編號：66903121

d885668 wrote:
去健身房練很便宜拉...(恕刪)

我也想,一來交通不方便,健身房離我家很遠(鄉下地方

)

二來我都是晚上做,健身房沒開到那麼晚!

J.HUNT

131分

36樓

J.HUNT

個人積分：131分

文章編號：66905206

說真的運動要快速有效突破還是找個專門教練在旁比較好. 自己一個人練很容易太心急或者沒注意細節, 導致還沒突破前就渾身傷. 小弟之前瘋跑馬時候, 為了求突破上網自己找課表練, 但常常搞得一下腳踝痛,一下膝蓋痛, 最嚴重還有血尿兩次. 後來想想別人說的對,捨不得錢要不就放慢腳步慢慢練, 要不就傷身體練.

藍波波-是誰

271分

37樓

藍波波-是誰

個人積分：271分

文章編號：66905566

單手23KG....？
請問樓主幾種伏地挺身變化型都能做滿四組嗎？
胸腹貼地再用輔助伏地挺身握把撐起來的動作有做嗎？

alan8262

180分

樓主

alan8262

個人積分：180分

文章編號：66905962

藍波波-是誰 wrote:
單手23KG......(恕刪)

23kg很輕呀!怎麼了嗎?

伏地挺身,現在很少做了,用自由啞鈴效果比較明顯!

藍波波-是誰

271分

39樓

藍波波-是誰

個人積分：271分

文章編號：66906465

就是因為23KG很輕才奇怪。
這麼輕，應該不容易砸傷。
如果是因為肌肉不夠強就應該從基本的伏地挺身練起。尤其是胸腹貼地之後再緩速撐起來這一種。
會突然無力的情形，肝糖儲存不足，臨時供應能量中斷，或是低段太少鍛鍊，低到一定高度就會突然沒力。
我是常常自己練，因為常常糾不到夥伴。所以對於低段跟煞車都有再加強訓練。也會有限度地故意讓槓壓胸，讓身體去承受重量。