年過40的青壯年健身者，歡迎來聊你們的健身歷程及甘苦

keating26

1619分

41樓

keating26

個人積分：1619分

文章編號：64496155

我已滿42歲

再近10年的匪類生活之後
身高170 體重已78公斤腰圍34

去年突然想振作
目前減到71公斤

我不去健身房
不花錢
家裡練
最常去公園

目標63公斤 and 腰圍28

我希望年底達成

weichen22

28分

42樓

weichen22

個人積分：28分

文章編號：64497408

小弟還未滿40,1980的先來佔版面啦
農曆年前身高170 體重72.8 腰圍記得是35左右
因為發現再這樣下去身材會越來越糟糕
過完農曆年後就開始飲食控制及有氧運動
不過後來在4月跑步膝蓋受傷休息,最近漸漸的改往重訓方向
一周二次下班後跟同事打籃球1~2小時
其它在家等小孩睡著後再來重訓,壺鈴盪鈴.划船.深蹲等等的...約1.5小時吧
今天早上測量體重(每日都會量體重紀錄)是62公斤
健身房以後看有沒有機會可以去囉,健身房對於現在的我只是個夢想

快意人生~

weichen22

28分

43樓

weichen22

個人積分：28分

文章編號：64499089

剛撥空把討論串看完,上面的哥哥姐姐的身材還真好
小弟會努力向你們看齊的
目前就先練胸背腿三大區塊

快意人生~

machiusheng

251分

44樓

machiusheng

個人積分：251分

文章編號：64666636

170公分,80公斤,月底要報名參加健工,希望能有32腰

lpymao

3分

45樓

lpymao

個人積分：3分

文章編號：64676471

去年下半年菜鳥我開始摸索健身這一塊（我41歲，2個孩子，162/58，原本是個體脂率35%的泡芙人⋯⋯）
一開始買了幾堂教練課先學一些基本概念及重訓操作方式，但結束課程沒了教練盯，還是健身幼幼班的我不知該怎麼自己鍊？那時期真的很茫然，只好上網找答案，01這邊⋯司博特啦⋯山姆伯伯啦⋯館長啦⋯筋肉媽媽的教學，慢慢才規劃出一些重訓菜單，不會的就問現場教練，通常都會有很好的回應。
現在我一星期2次重訓，1次有氧（飛輪or跑步）吃東西很注意營養均衡，熱量管理（雖然偶爾偷喝飲料哈哈）5/24量體重54體脂27%，終於在正常值內了

這個夏天目標52，體脂22%，這邊這麼多伙伴，大家彼此鼓勵，一起加油吧

下一站幸福2050

1525分

46樓

下一站幸福2050

個人積分：1525分

文章編號：64676599

41、健身房資歷11年

偶像是蟲哥、阿諾只能遠望

從最初加入的熱血到現在是練健康的

體重77，身高184，胸圍41吋、腰圍32 挖鼻孔

上健身房時間不一定，一次50分鐘，練完就閃人...

taiwan.vinson

4分

47樓

taiwan.vinson

個人積分：4分

文章編號：64677389

44歲，健身2年斷斷續續所以練的很差
身高174，體重76
剛開始也在健身房練、可是人多時間又無法配合
只好買設備在家練
深蹲架壺鈴啞鈴跳繩

一開始都想要深蹲2倍體重硬舉2.5倍
現在觀念改了
以我們這種年紀還是功能性實用性就好
改練CrossFIt

vincent4501

31分

48樓

vincent4501

個人積分：31分

文章編號：64679171

weichen22 wrote:
其它在家等小孩睡著後再來重訓,壺鈴盪鈴.划船.深蹲等等的...約1.5小時吧

每天1.5小時? 這體力很不錯啊

weichen22

28分

49樓

weichen22

個人積分：28分

文章編號：64683146

vincent4501 wrote:
每天1.5小時? ...(恕刪)

也不盡都能練到1.5小時
盡力為之
但是真的好累,洗澡完倒頭就睡昏啦

快意人生~

tutowang

4分

50樓

tutowang

個人積分：4分

文章編號：64683761

20歲練到今天53歲，

1.睪丸酮不足使最大的承重量減少
2.要接受体能下降的事實
3.要注意不要受傷
4.運動中要注意血壓以及眼壓，不可過度
5.要有充分的熱身
6.若睡眠体能不佳，不可太勉強

最後就是練習的方法
由年輕時 3~5rpm x 12
改為現在 10~12rpm x 5

年紀大，不受傷才是王道，已看過不少老大哥作得太勉強，受傷後就真的完蛋了。