THE666 wrote:你好
那徒手深蹲你目前一...(恕刪)
剛剛做30下
膝蓋就很痠了
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johnnykid600 wrote:
樓主，你只練了幾個...(恕刪)
你說的對，我也不想浪費這麼多時間。但因為我右手有舊傷，啞鈴現在舉超過25磅就會開始酸痛(特別是二頭彎舉的動作)，加上老頭子怕受傷，所以只好以用加強離心負荷(就是離心做很慢)，跟小重量血液阻斷法還是代謝法來加強(那個pump的感覺很棒很刺激)，所以主要訓練項目都會浪費耗掉許多時間。
還有每次重訓，一定會有30~40分鐘左右的腳的訓練，大概用五個動作。因為以前球隊訓練打下的基礎，我對我腳的肌力還蠻有自信的(以大叔而言)，所以時間會拉得比較長。我希望運用這種混搭的方式來消耗更多的熱量。
主要項目 40~50分鐘
腿 30~40分鐘
次要項目 20~30分鐘
其它加強項目 10~20分鐘
時間對大叔是最寶貴的事，我最討厭做個兩下然後就划手機霸佔器材的人。
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