Arbicool wrote:
原來你從網路上東拼西...(恕刪)
言下之意看了幾本書和乳清蛋白廠商使用說明才很厲害..
既然這樣寫點有內容的東西出來讓大家聞香...
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但是在減脂的時候,會刻意減少碳水化合物的攝取量,
因為人體在碳水化合物不足的情形下,為了讓你活命,
身體當然只好加速分解身上的脂肪,
過程中當然也會消耗到一些血液中的胺基酸,
但是只要有餐餐有好好補充營養還是可以解決這個問題,
另外人體無時無刻都在燃燒脂肪,只要人體還在呼吸就會一直在燃燒脂肪,
只是燃燒效率量多量少的問題而已,所以減脂必須透過有氧運動加速這個過程,
反而是在運動的當下,比較容易減少到肌肉量,
運動主要是消耗醣份,所以運動時當下體內醣份不足的話...
等運動過程中體內醣份消耗到一個低點之後就是燃燒血液中的氨基酸,
等血液中胺基酸燒光了...恩...再來還要還要燒胺基酸當緊急能量,
這緊急能量胺基酸當然就是從身體裡頭拿(肌肉)
所以運動前請一定要攝取足夠的碳水化合物,千萬不要空腹餓肚子,
什麼早上起床空腹去晨跑可以瘦的快...已經過時的觀念了
其它休息時間沒什麼勞力活動,少量多餐的吃即可,
另外馬拉松還是3鐵,都會喝乳清蛋白跟BCAA(支鏈胺基酸),
只是BCAA非常的貴...
但是現在乳清蛋白裡頭還都有添加BCAA,所以喝乳清算是經濟實惠,
因為這類運動時間過長,能量消耗量大,所以需要靠額外的營養品補充,
其中BCAA最好用,除了能防止肌肉被分解代謝之外,
還能直接被人體拿去當運動時的緊急能量使用,
另外肌肉生長的過程,並不是運動後那餐沒吃,
或是乳清蛋白快速被腎臟代謝掉沒吸收到就不會長肉,
畢竟人體內的氨基酸池還會循環再利用
長不長肉除了要刻苦的訓練之外
主要還得評估整天營養以及熱量攝取量是否足夠
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