yian0207 wrote:
小弟我也是每次一個肌...(恕刪)
時間會拉長是因為課表有加有氧吧?
樓上其他大大都是純重訓居多
且都是注重效率的神人阿~!
我是也每次去健身房都要2小時~3小時那種人
不划手機 不聊天 自己練
因為我每次有氧都要1~2小時
重訓比跑步容易讓我爆心跳...
可能是能力不足的關係吧
所以我重訓每組間隔有時候也是要超過2分鐘就是了
我的課表光有氧
星期一 跑步60分
星期二 跑步70分
星期三 跑步80分
星期四 跑步90分
星期五 河濱跑15~20KM以上
星期一~星期四 固定前50分鐘時速8 之後剩的時間固定時速9
下個月會提升速度 降低距離 時間
省下來的時間拿來滑步機輕鬆跑約30分
這個月的週跑量約60公里 月跑量目前已經快破200了 明天如果有跑LSD 應該就200多一些吧
