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小惡魔市集悅遊日本活動報導

為什麼練不出胸肌?

toyui56 · 2015-05-06T18:16:34+08:00

小弟在健身已經邁向快1年了但是一直沒很大的效果我練胸部和手為目標，但是我現在卻面臨一個很大的問題超久的就是我練完之後會漲了又消!! 消超快的幾乎都看不出有練過的感覺我真得不知道該怎麼半才好，請高人指點名路，我已經快撐不下去了那種鬥志我胸部以做一休一制休息的那天就練二頭和三頭胸部已做兩小時為主進健身房回去慢跑5-6分鐘熱身開始練 (健身工房)啞鈴推胸8組左右以上40-2組 45-3組 15下50-3組-12下平胸推舉6組一邊55-4組 12下一邊60-2組 8-10下類似滑船推上的機器一邊70-6組 12-15下大約到這邊已經快沒力了每次間隔為1分鍾更重的話就休息2分鐘然後做完後會休息一下才會去洗澡目前是這樣的訓練但是只要兩天沒練就消超快的，也說根本感覺沒怎麼長胸大有漲但是內側和下胸完全沒什麼進步。飲食方面我是吃不胖，但是胖肚子..體重不增加個人身高172 61公斤是因為我太瘦嗎？我每天3餐正餐外加2杯豆漿+2-3支水煮雞腿去皮訓練完會喝一杯高熱量的乳清蛋白700大卡50蛋白的這飲食是最近開始吃的，才有一點小小變化但是大致上還是沒達到我想要的"不會消"的狀態請問我到底哪裡做錯了？

007 james

29分

51樓

007 james

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文章編號：55720170

Knight。 wrote:
您的胸肌跟身形的比...(恕刪)

真強…

xpin

31分

52樓

xpin

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文章編號：55764868

CP03 wrote:
他前面那一次亂說話的...(恕刪)

我是都完沒基礎，而且笨到自己寫的文字，錯在那，還搞不清楚，大大教我好嗎？

CP03

75分

53樓

CP03

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文章編號：55765756

xpin wrote:
我是都完沒基礎，而...(恕刪)

好阿,
先給你一篇文章你慢慢看.
http://www.bodybuilding.com/fun/how-much-weight-should-you-lift.html

xpin

31分

54樓

xpin

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文章編號：55770625

CP03 wrote:
不懂別亂胡扯....(恕刪)

看了上面提供的影片，Bill Geiger 他強調8-12下，所以我錯的地方，就是應該改8-12長肌力，好吧，8-12下是健身運動大大前輩推薦的方法，大家不要跟我一樣跑偷懶而只做6下。

CP03

75分

55樓

CP03

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文章編號：55771666

xpin wrote:
看了上面提供多處影...(恕刪)

跟你說了慢慢看, 不懂別亂扯.

xpin

31分

56樓

xpin

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文章編號：55773399

CP03 wrote:
跟你說了慢慢看, 不...(恕刪)

我看3篇了，他不同的動作。都要求8-12
全文的重點不就在這？

CP03

75分

57樓

CP03

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文章編號：55780229

xpin wrote:
我看3篇了，他不同...(恕刪)

是阿, 我已經點給你方向讓你知道你錯了,
接下來你可以自己去做搜尋搞清楚為什麼, 原理為何,
而不是繼續自己亂來.

xpin

31分

58樓

xpin

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要時間啦，之前排的菜單，很多人也用了一年多，花一個月來改好了。

ken02020202

30分

59樓

ken02020202

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文章編號：55785513

真的是雞同鴨講.....辛苦您了 CP03

CP03 wrote:
好阿,
先給你一篇...(恕刪)

xpin

31分

60樓

xpin

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文章編號：55835053

好啦!其實我是來亂的，我念完ACSM的中英文版，瑜珈5年一字馬，80年代開始健身，這幾年拜YouTube的方便，看了很多Rob Riches, Marc Fit, Steve Cook, Danis Wolf, Grey Plitt(已故), Mike O'Hearn ,Jay Cutler, Phil Health, Chul Soon , CT Fletcher 他們的練法，Joe Tong 則是把器材的優缺點非常清楚的教練。

我只是覺得90年代的台南、連鎖健身房、IFBB選手練的方法完全不一樣，最後我選以上名人的菜單，算RM、TUT，認真看iMuscle解剖學，算卡路里、GI、自備烤雞胸肉，用 muscle confusion 方法亂練。