PM5如何與訓練計畫配合？如何安排訓練計畫？
哈！哈！哈！這陣子，越來越多人乘著划船機，航向新世界，一起爭奪海賊王的寶藏，大航線上越來越熱鬧了！期待後續更多人的出航。
由於逼近年終，工作繁忙，下班後，能運用時間變少，為了維持基本體能，與適時地放鬆身心，划船機能運動的全身80%以上肌群的效益，更加顯現。為了省時，我最近的運動就只划船20分鐘以及做個100下伏地挺身，下班後沉重的身體，馬上又活了過來，通體舒暢！自我感覺非常良好，XD。
在忙也要喝杯咖啡，應該要改成，在忙也要運動一下。運動咖啡因的效果比咖啡更持久有效唷！
好了，接下來要介紹這次的主角 – concept2的訓練中性能監視器PM5。
很多人初接觸到這種運動監視器，尤其是英文介面都會有種恐懼，而無法跨出第一步來使用。Concept2 PM5他注意到這點，為了消除操作門檻，他提供了很人性化的使用選擇，你可以很專業的使用他，也可以很輕鬆無壓力的JUST ROW(老子就只是划划船)模式。
PM5很聰明，設有自動感應啟動裝置，在要划船前，可以在無需任何設定下，一拉起划槳至划船開始位置，就會自動開啟PM5的畫面，如下圖片，我們若不理他開始划第一下槳，就會直接進入選項一的JUST ROW 模式。
JUST ROW模式顧名思義就是你想怎麼划就怎麼划，想划多長時間、想划多長距離、想消耗多少熱量、想在何時休息何時停止…跟真的在水中划船一樣全憑自己喜歡，在這過程中的運動數據PM5都會顯現出來，並且記錄下來(須至少持續一分鐘的划船才會記錄儲存，不然PM5會當你只是誤觸或者進行機器保養)。
PM5搭配贈送的Concept2專用隨身碟，可以記錄1000次訓練過程中的數據，按照年、月、日、時，記錄每一次的訓練，可供查詢比較，並且系統會自動幫忙統計每個月份、每年的總運動量，包含：總航行距離、總航行時間、總消耗卡路里等等數據。
下圖是C2隨身碟插在PM5上的樣子。此C2隨身碟可以儲存使用者的基本資料，無論使用任何一台C2划船機的PM5，插上去後都能自動導入自己的訓練內容，並且接續紀錄與儲存接下來的訓練，等同於航海日誌一樣，還不用怕忘記紀錄呢。
不論是使用「老子只想划划船」模式，或者其他訓練模式，PM5性能監視器都有提供20種顯示畫面供使用者依照不同需求進行選擇。20種畫面其實是來自於最下一排中Units(單位)選項中有4種單位可以選，Display(播放畫面)選項中有5種畫面可以選，4x5排列組合出20種。我最常用的是下面3種：
(一)500米區間模式(如下圖)
第一排左格是總划行時間、右格是每分鐘划槳數，第二排是划500米所需的時間(時間越短表示划得越快)，第三排是總划行距離。中間粗線以下，是PM5的統計運算值，第四排是幾次500米所花的平均時間，第五排Split meters是每組循環的划行距離(每五分鐘為一組)，第六排是預測用目前的強度划行下30分鐘可以划行的總距離。
(二)消耗卡路里模式
第二排變成單次划槳時的強度，如下圖的數據944 cal/hr，表示若照我這下的強度持續下去，每小時可以消耗944卡洛里！第三格是總消耗卡路里，第四格是總划行距離，第五格split cal是每組循環消耗的卡路里(每五分鐘為一組)。
這表的用法為消耗越多卡路里越厲害囉！從下面短片，開頭我們可以看到，只要按Units鍵就能隨時切換不同性能監控模式。以及我逐漸增大划船力道，可以看到隨著第二行力道的增加，第六行30分鐘後能划行的距離就越遠。
(三)競賽模式
下圖粗線下方有兩艄船，上方的是自己，下方寫著PaceBoat的是競爭對手，競爭對手的強弱可以自己設定，可以挑戰世界室內划船500米最短時間的冠軍；也可以挑戰自己上一次划行500米的紀錄；或者挑戰自己500米的最短時間的紀錄；當然也可以設定為比自己最佳紀錄在短一點點的數據，來激勵自己進步。
因為隨機附的PM5簡易說明書沒有說如何設定競賽模式，所以我簡單的說明下：
步驟一、在開頭畫面選擇第二項Select Workout
步驟二、會看到下面的選單，常用的有Standard List跟New Workout兩項。
步驟三之一、若選擇Standard List，會出現下面五種常用目標選項，在此模式下以達到設定目標為訓練目的。
步驟三之二、若選擇New Workout，會出現下面五種選項，在競賽時我通常都使用Single Distance。
步驟四、選擇Single Distance後，設定要比賽的距離，以及選擇最下面競爭對手PaceBoat的船速，在此訓練目標是，看誰最先划完預定距離。
!
