5 年級還有在健身的同學，進來簽到吧!!

孔明車燈 · 2015-01-07T14:12:24+08:00

由於年輕時要努立工作，要照顧家庭，鍛鍊身體這一件事，就放在一旁，這一放就20多年過去，如今小孩也都要上大學了!! 自己的時間慢慢也變得更多了，想開始恢復30年前健身的習慣!!看看是不是在50歲前，大叔可以再次抓住青春的尾巴!! 不過看來是不太容易!! 小弟17歲時的熱血照片..這一年來，小弟已經加入健身房會員，老實的維持每周2-4次的健身習慣，努力的半年後，今年夏天到8仙樂園驗收一下成果，體脂還是很高。不過健身房裏5年級的同學實在不多，版上也鮮少看到5年級的同學分享心得，想要恢復當年的腹肌，看來還是要加倍努力才行!!這是最近在健身房的照片!!小弟是5年7班，算是5年級的後段班，這一年小弟已經從 182cm / 87Kg / 體脂24% 降到 182cm / 82.5Kg / 體脂 17%上了年紀，加上難免要喝酒應酬，腹肌，真的很難很難...版上的5年級同學，也上來分享一下健身的經驗吧!!

【麵包超人】

100分

61樓

【麵包超人】

個人積分：100分

文章編號：54279338

潔癖鬼 wrote:

進來灌溉一下，

不知道5年，10年，20年後

這裡的人們是否精神依舊

應該會，因為健身者就和騎單車、打網球一樣，是會成癮的，後者(騎單車)一天不騎車不打球就會受不了，我想前者(健身)一天不重量訓練，就會受不了。

因此，健身有成的五年級生，還是會繼續。

而且，有肌肉也有好處，胰島素的分泌會比較正常，年過中年，有肌肉會比較好。

就連打高爾夫球都需要重量訓練，中年時若有肌肉，打球的表現也比較有利。

另外，提出問題，
就是小弟去年做三角肌重量時，「可能」用太重的磅數(16磅)，結果左肩肩膀肩峰處會痛，已經痛三~四個月，現在左手抬高就會痛，有卡卡的感覺。

大家的經歷之中，有此問題嗎 ?

如何恢復正常 ?

做抗組力重量訓練之前後，需要伸展拉筋嗎 ?

看職棒選手賽前熱身之前，都會在外野草皮拉筋；跑馬拉松的跑者也是會拉筋。

我的三角肌痛、肩峰痛，是因為沒拉筋嗎 ?

年近中年，一但肌肉關節痛，好的都很慢；所以求教於這裡的大哥。

謝謝。

大天空

88分

62樓

大天空

個人積分：88分

文章編號：54279767

【麵包超人】 wrote:
就是小弟去年做三角肌重量時，「可能」用太重的磅數(16磅)，結果左肩肩膀肩峰處會痛，已經痛三~四個月，現在左手抬高就會痛，有卡卡的感覺。

大家的經歷之中，有此問題嗎 ?

如何恢復正常 ?

..(恕刪)

肩關節旋轉肌腱gg了....

zhchin

18分

63樓

zhchin

個人積分：18分

文章編號：54280501

【麵包超人】 wrote:
我的三角肌痛、肩峰痛，是因為沒拉筋嗎 ?

一樣五年級生，我之前也是有類似的困擾，怎樣貼藥布都沒有用，後來和健身房教練討論的結果是，可能我在握推的時候，手肘太高導致肩部吃太多力，然後單槓又亂拉，所以三角肌和棘上肌都發炎了。

後來我採用幾種方式來處理，目前都好的差不多了:

1. 會去做推拿，我去一家連鎖品牌號稱連日式按摩的店，特別針對肩頸有加強，感覺這家店對運動傷害方面的確算是比一般按摩店有研究的多，請自行Google。

2. 運動完會請健身房教練幫我冰敷，用冰袋直接在痛處冰約二十分鐘。

3. 用機能性貼布針對旋轉肌群做固定。如下所示:
https://www.youtube.com/watch?v=pLa3RWynyyc

4. 肩部多休息，盡量放小重量來做肩部運動，或乾脆不做。

目前大部份是都好了，但運動後一定會特別再伸展，確保胸、肩，背和頸部肌肉都得到充份伸展，如果不舒服的狀況一定立即冰敷。

潔癖鬼

61分

64樓

潔癖鬼

個人積分：61分

文章編號：54284646

【麵包超人】 wrote:
應該會，因為健身者就...
就是小弟去年做三角肌重量時，「可能」用太重的磅數(16磅)，結果左肩肩膀肩峰處會痛，已經痛三~四個月，現在左手抬高就會痛，有卡卡的感覺。
大家的經歷之中，有此問題嗎 ?
如何恢復正常 ?
做抗組力重量訓練之前後，需要伸展拉筋嗎 ?
(恕刪)

我也有類似的問題，已經2、3個月了，不過不是抬高痛，而是側躺時若是肩膀往內縮就痛，若是肩膀往下沉就不會痛，
可能是之前練三角肌，或是握推時的拉傷，奇怪的是運動時不會，平常在家休息才會

所以我的不良示範是不管他，繼續運動，不過更注意姿勢正確，以及握推時不要槓鈴太低，大概手軸下降到90度就往上推
目前沒有惡化，好像有漸漸好轉。重量則是略降，打算完全復原後再慢慢加重試試看

重量訓練後更需要伸展...

小銓

19分

65樓

小銓

個人積分：19分

文章編號：54304681

好像大家都是左手的三角肌內酸痛問題~~~~我也是................

臥推時手臂太開痛感更明顯~~~~~~~

烏龍綠半糖去冰

37分

66樓

烏龍綠半糖去冰

個人積分：37分

文章編號：54306886

小銓 wrote:
好像大家都是左手的三...(恕刪)

那我算比較異類，我是右肩，平時沒什麼感覺，但做啞鈴平拉時會痛，尤其睡覺時常常會痛到想罵#%@%.............(〒︿〒)

孔明車燈

173分

樓主

孔明車燈

個人積分：173分

文章編號：54317627

zhchin wrote:
一樣五年級生，我之前...(恕刪)

小弟上周偷懶去騎宜花東，不知道是睡眠不足還是甚麼原因，最後一天要搭火車回台北才覺得膝蓋開始痛，由於是跟念書時的同學一起去的，所以這次騎車整個就是旅行團的規格與速度，可能是休息不夠，3天睡不到15HR!!飲食真的很重要，3天重了快3KG!! orz

大家上禮拜在討論肩關節的痠痛，小弟也發生過，最主要是小犬現在可以做暴力上杆，自己想也來練一練，開始加強引體向上時，剛開始時，關節有喀喀的聲音，不去管他，之後就開始會痠痛，去看骨科照X光，醫生說是肌腱韌帶發炎，要吃消炎與肌肉鬆弛，熱敷，感覺效果都沒有很好，最後還是多休息，大概休息了2個月，前一陣子才又開始做引體向上的動作..... ^++^