健身己8年有多效果不好有點心灰... 求意見

1371分

61樓

個人積分：1371分

文章編號：66988447

這身材...不是胖也不是瘦，是垮...

說有健身8年，而且是從22歲到現在30歲，這真的很扯...

基本上應該不是吃太多，

因為如果練得夠，只是吃太多，

就算肌肉線條不明顯但也看得出有一定的肌肉量，不會像這樣無肌肉垮垮的樣子，

說午晚都6菜4肉也不太可能是蛋白質攝取太少啊，

或者菜是什麼菜肉是什麼肉? 樓主可以再說明清楚詳細一點，大家好幫你判斷

另外就是想問樓主，你每次健身完，當下或隔天，鍛鍊的部位會累嗎?

scott9282001

1071分

62樓

scott9282001

個人積分：1071分

文章編號：67020966

我想最簡單有效的方法就是去找一個有信譽的健身教練。

跟他討論你想要的目標是什麼?制定課表，每個月檢視成果。

過三個月沒效果就在換一個教練。

在這邊聽一大堆網友，每個網友本身的身體素質和訓練方式都不一樣，很難說哪個方式適合樓主。

而且網友也沒看到你實際的訓練狀況。我想大家很懷疑你的每天兩小時重訓，可以做到力竭，還可以做一個小時的有氧??

每天三小時和每個星期四天，這個訓練量很大了。

堂再還邏

55分

63樓

堂再還邏

個人積分：55分

文章編號：67034848

基本上還要搭配做習與飲食

edlena wrote:
個人己健身己8年有...(恕刪)

aeb456

8分

64樓

aeb456

個人積分：8分

文章編號：72123308

我想應該訓練方式問題，吃什麼都不重要碳水跟蛋白質夠就好，我覺得你只是想變壯，真的吃啥都不重要但是吃的碳水跟蛋白質只夠多，還有腿一定要練，然後一定要練大重量，越重越好，怕受傷請教練，學訓練模式，一兩年隨便都大隻。
我自己吃想吃什麼就吃什麼，偶爾注意不要吃太髒太油，不是要誤導大眾，只是一堆人沒運動就不忌口，為啥有運動就一定要忌口，想吃什麼就吃呀。
重訓有多重壓多重，很多運動員從小到大也沒特別吃高蛋白，沒看NBA運動飲食嗎?十個漢堡都在嗑了
你只想要壯就不要在意飲食，吃就對了，不喜歡太油，之後在做減脂循環，兩種分開來會比較有效率。

towa999

135分

65樓

towa999

個人積分：135分

文章編號：72125961

edlena wrote:
感謝先上照抱歉...(恕刪)

很抱歉你這樣練了8年?
那我覺得那些比較專業的健身器材不要去碰了
來個徒手練練伏地挺身(手.胸) 深蹲全蹲(腿.下背) 10下做得到嗎?
必須做全行程不要做半行程
10下做得到嗎? 可以的話往20下邁進
棒式 (棒式核心.腿.手)
1分鐘可以嗎? 可以往2分鐘邁進
加油加油
我183CM 82KG 體脂22% 這是2個多月前的時候
現在76KG 體脂18% 沒上健身房徒手練+啞鈴(最重60磅)
菜單深蹲全蹲核心多項伏地挺身飛鳥二頭
現在還是弱雞但是你.... 我覺得太誇張了
一年前的文現在如何了?

kken19

1266分

66樓

kken19

個人積分：1266分

文章編號：72148757

towa999 wrote:
很抱歉你這樣練了8...(恕刪)

我也想知道、、、、
經過一年，
樓主身材變的如何？？

盡付談笑中

137分

67樓

盡付談笑中

個人積分：137分

文章編號：72153457

附上自己目前重訓150天的心得作爲參考和借鏡
目前只有三個類型的訓練：腿、背、胸
每次的訓練進度只有一個單項，三次一個循環
飲食的部分照着跑，只會特意增加蛋白質

個人建議：訓練的目標貴在精，不在多，以不受傷爲前提的局面下得到最好的效果。
1.把自己的訓練課表簡單化
2.訓練的組數不要這麼在意，應該注重肌肉的感受度
3.訓練的強度不要這麼在意，應該注重肌肉的感受度

個人抓肌肉的感受度的方式，參考網路上比較笨的作法，但是相當有效
用自己另外一隻手感受肌肉出力的情形
例如：飛鳥夾胸，只用左手拉，右手摸左手的胸肌，感受肌肉的出力

追求卓越,成功會在不經意之間追上你...

kken19

1266分

68樓

kken19

個人積分：1266分

文章編號：72158046

那個三圍、、、、
真的不像練了8年的感覺，
如果說練了8個月，
我倒還有點相信，
我身高179，
體重86
雖然我也沒刻意管控飲食，
腰圍也剩86而已！！
至於體重會增加很快、、、？？
應該是年紀到了，
新陳代謝變慢很多，
飲食習慣又不節制，
加上當年又很愛喝、、XD
確實會失控、、、、
小弟也在那個年紀，
1年多、、、
從70變95

didadi23

415分

69樓

didadi23

個人積分：415分

文章編號：72190829

我想樓主應該沒追求重量,就隨便機械設備推一推練一練交差,我算小個子,162CM,57KG,53歲,大概健身房練3年半一星期大概進健身房3天,每次約1.5小時,不做有氧,以下為最大重量:握推85KG,頸前深蹲90KG,深蹲120KG,硬舉120KG,這樣應該算很混了!依樓主體格應該會比我好,如果沒有真的樓主訓練方式有問題!

scott9282001

1071分

70樓

scott9282001

個人積分：1071分

文章編號：72207498

didadi23 wrote:
我想樓主應該沒追求重...(恕刪)

應該說去健身房如果每次都做到力竭，三個月體態，體重沒變化就得找教練了，這個力竭表示是自我感覺良好。不是真的力竭。

不然只是去健身房打卡而已。還不如去散步。浪費錢去健身房打卡。

說不注重體重是自己欺騙自己，體重和體態是一個很簡單而且方便的檢視方法。我想健身的人每天都會去量體重，脫掉衣服對著鏡子觀察自己的體態變化。

前面很多前輩都說了，健身後如果你的體重增加了，先不要緊張，看看鏡子的自己體態有沒有變好。如果沒有，表示增加大部分是肥肉，如果有變好，表示增加的大部分是肌肉。

如果一直都是垮垮的體態，還是找專業的教練吧。

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