北斗神諾 wrote:
是的 擺在手臂那天...(恕刪)
謝謝諾大的指點
那就來找個水桶慢慢玩玩看
每組力竭的話，那可能我的重量還得再加重一些
因為我現在是每個項目力竭為主
會謹記諾大的指示
謝謝
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北斗神諾 wrote:
每天的攝取量改為碳水化合物150G 蛋白質100G...(恕刪)
看到北斗大回覆Cat_Hyts的內容，他建議 Cat_Hyts 大大的每天三大元素攝取量
( Cat_Hyts 大大基代 只有 1400 ( 每天大概吃 2000 )
我簡單算算的話這樣每天的熱量來源會變成 醣 30% 蛋白質 20% @@"? 難不成 脂肪 50%
另外我也針對我目前最單純的飲食看看組成 ( 早餐 & 下午餐 )
↑最後的%數指的是該元素提供的熱量佔總熱量比本來是全脂奶粉(豐力富)的部份是好市多的综合堅果(不過吃完了還沒補充 先用奶粉頂)
综合堅果的蛋白質 vs 脂肪比差更多 ( 1:3 一份 5g 蛋白質 15g 脂肪 )
以我為例 189/83 體脂 22~23%
每天要達到 100g的蛋白質說不定意外的有困難 @@" ， 因為中餐的沒有良好的穩定的蛋白質來源( 公司自助餐常見炸物 我是不吃的 )
但是晚餐的話我是可以吃到1.5個拳頭那麼多的各種肉類、蛋類 ( 魚肉 雞肉 等都有 )
要好好的意識控制飲食這件事嚕
※麥片是桂格大燕麥片(要煮的那種)
※奶粉是豐力富全脂奶粉
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不過有大大可以解惑一件事情嗎?
哪就是 我能夠拿體重的絕對值 來衡量我攝取的熱量是否足夠嗎?
體重往下掉 = 不夠
體重往上升 = 有餘 ?
我現在碰到的問題是 用體脂計量出來的 體重(呈長期趨緩的趨勢往下掉 189/85 => 189/83 現在開始看到 82.X 的數字了 )
體脂雖然有往下掉的長期趨勢但是還是在22.X~23之間波動 ( 很不明顯 )
肌肉量在 33.5~34.2%間波動 ( 很不明顯的往上 )
但是很明顯的我的體態有進步不少 ( 雖然肚子還是一大層油， 也沒有很粗壯的肌肉塊 ， 但是輪廓有出來了 ) 尤其充血後的話 (自己覺得)很漂亮 @@" 羞~
我當然知道健身這種事情是要以體態為主 先不要管機器的數字 ，也是要以 "年"為單位來判斷成果
所以我的問題還是 哪就是 我能夠拿體重的絕對值 來衡量我攝取的熱量是否足夠嗎?
我的目標還是希望能夠擁有相同的體態但是體重能 UP 到 90kg (代表我肌肉量要增加很多) <= 為目標
因為我的基因是 先瘦臉 ( 我才瘦2公斤 其他地方都沒變 臉就凹了一點了 ) 我老婆快氣炸了 哭哭~
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其中8月頂多有在做1休1的慢跑，9月甚至因為內耳不平衡休息了大半各月
甚至我也不敢保證拍照的角度跟狀態是100%相同，因為一開始也沒有想說要留存怎樣的拍攝方式來當比較基準比較好，不過我覺得一開始跟最後的體態差異應該還是有一點差異的，機器數據顯示幾乎一樣也很合理，肌肉跟生長根本不可能這麼快，體態的改變會是因為「充血的錯覺嗎?」我也不知道，我暫時還是只能先問一樣的問題哪就是 我能夠拿體重的絕對值 來衡量我攝取的熱量是否足夠嗎?
因為我「自我感覺」我攝取的熱量應該比之前多不少才對，但是體重都沒變化....
08/06
09/06
10/02
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1. 先熱身10分鐘(或到出汗...)
2. 伸展
3. 暖身組 (讓目標肌群充血或感受) ， 再慢慢加上去重量 ( 最重也不要超過 12RM )
4. 有氧10分鐘
5. 伸展
6. 回家
先不管管什麼叫做「課表」前1~2各月請先以「學習正確的機械操作方式」「該機械對應的目標肌群為何」「該目標肌群命中率」
重量在這段時間是屁，我們不會走就用爬的，不會被笑的 (我練肩的時候拿的啞鈴好像連3lbs都沒有吧? 夠輕的吧) 只有不受傷才能持續，只要持續就會進步
先不要管重量跟效率，這是入門之後的事了
對了不要忘了去學深蹲(或所謂的槓鈴蹲舉)，以我為例我完全認為一開始就要學槓鈴蹲舉(而不是徒手深蹲)
但是重量越輕越好(maybe 10LBS ?) 因為姿勢畢竟還是有點不同的
重量不要求重、正確才是王道
※ 10/18 04:26 將開頭的「學我吧」改成「分享一下」
---另外回覆北斗大---
謝謝，或許我太在意「體重」了，反正先把我分內的工作做好，懂得怎樣增肌 懂得怎樣減脂，剩下來的就是決定方向(增重 或 減肥)的取捨了，謝謝指導
我自己想太多了反倒迷失掉了
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