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後來我用了一個方法增胖到63公斤，提供出來與大家分享
1. 對瘦的人來說吃宵夜反而會增加胃腸負擔，不能吸收反而影響白天的營養吸收，所以宵夜不可吃
2. 早餐一定要吃，要長肉一定是需要蛋白質的，所以每天一顆蛋、牛奶或豆漿...，因此我每天吃1個火腿蛋三明治或夾蛋的麵包
3. 為了改善腸胃吸收，每天喝一瓶250CC的有糖優酪乳或優格
4. 多餐少食，除了三餐，下午3點再吃個點心之類的
5. 適度運動，通常都是輕量健走30分鐘，避免消耗太多卡洛里
6. 養肚子，把肚肚養大，人就慢慢胖起來囉
就這樣一年內緩慢增胖13公斤
要練肌肉，個人覺得要先有肉才能練，沒肉練會看起來精瘦而已
jerrysceam wrote:
各位大大們好…小弟一...(恕刪)
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jerrysceam wrote:
各位大大們好…小弟一...(恕刪)
大大你的觀念有很大的錯誤....
如果你只是要增肥,那停止運動猛吃吧,2小時就吃一大餐,一天吃上萬卡路里,同時也賠掉健康
如果你是要增肌肉,那就要猛練猛吃,多餐進食,把吃的熱量轉為肌肉生長所需的養分
對於吸收不好的人,當然就多量多餐的吃,至於要一餐要吃多少量!?
可以慢慢去增加量,直到體重有明顯變化為止就可以了
當你滿身肥肉,你想把它練成肌肉,可以跟你保證你練100輩子,身上也不會出現任何線條
肥肉不會變肌肉,肌肉也不會變肥肉,肌肉跟肥肉是不同的東西...
肌肉能修飾曲線,能幫助消耗熱量,提升基礎代謝率,
肥肉(脂肪),就是儲存在身上的能量,除了過冬以外想不出有其他好處
所謂練肌肉的,他們基本上都算是瘦子,因為體脂肪比一般人低太多了
並不是體重重或是BMI值高就是胖
單看體重判斷胖瘦是不準的,量體脂肪才準肌肉量低+體脂肪低叫紙片人
肌肉量高+體脂肪低叫精壯 <-這類型才是真正的好身材
肌肉量低+體脂肪高叫泡芙人 <-這類型只要會穿衣服可以讓人誤以為很壯,但脫光是滿身肥肉
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