有重訓，小腹已改善，能否練出手臂(更新)

Arbicool

408分

71樓

Arbicool

個人積分：408分

文章編號：44606451

rayang wrote:
你的連結我看了沒看...(恕刪)

請就樓主的問題認真來建議好嗎？雖然說你這種錯誤內容與方向的發言本來就不讓人意外

樓主的目的是為了減脂，除了飲食外的方式就是提升基礎消耗量。

"
目標: 修線條(例如: 以纖體為目標的女生)
組數: 3組
次數: 15-20下
動作速度: 中
組與組休息時間: 2-3分鐘

不是三組嗎?
是網頁寫錯嗎?
"

這是背道而馳的訓練內容，不管數量以及強度都不足，更遑論這叫重訓。

樓主本身的目標除了體脂肪外還有肉體素質上的問題，上肢以及肩背過於瘦弱，在進行這部分的改善訓練之前先做游泳同時有氧以及建立基本體能，競走這種對上半身以及協調性毫無幫助的運動你是用什麼標準來推薦給樓主？

你覺得什麼東西是對的又什麼運動你覺得你做得很好這跟樓主一點關係都沒有。

如果你是立意良善要給樓主建議請先用大腦思考，不要這麼電波。

有關自行車與重量訓練或慢跑可PM交流互換意見，其他一律忽略之。

rayang

4分

72樓

rayang

個人積分：4分

文章編號：44614239

Arbicool wrote:
請就樓主的問題認真來...(恕刪)

我了解了謝謝指教

鬼州

310分

73樓

鬼州

個人積分：310分

文章編號：44615640

rayang wrote:
我了解了謝謝指...(恕刪)

zxdeath

2分

樓主

zxdeath

個人積分：2分

文章編號：44615698

Arbicool wrote:
請就樓主的問題認真來...(恕刪)

謝謝a大~~~你好認真的幫我解惑~~謝謝啦

小弟我現在開始有加強(多了兩組~三組以上)

然後我要真的去跑步跟游泳啦~~~

謝謝版上的大大們~~

我現在超有動力的~~

討論什麼才不會被水桶

91分

75樓

討論什麼才不會被水桶

個人積分：91分

文章編號：44616255

我是沒看過其他健身書

不過我覺得青花魚教練那本書內的飲食是不是真的要這麼克難阿?

zxdeath

2分

樓主

zxdeath

個人積分：2分

文章編號：55902118

目前飲食有控制，水煮料理居多，完全戒掉蛋糕甜食類

身體線條與腹肌已非常明顯，但手臂還是太細

目前跑步每月跑量約150~200km(因為愛上馬拉松，有開始再練yasso800與耐力跑)

重訓部份還是已機械重訓為主(各部位三台機器，每台三回，每回15下，共135下)

有看過之前文章，知道要專練成某個部份不太可能，但還是想問看看

是否有方法能將手臂練粗點的呢??

mobile3803

3569分

77樓

mobile3803

個人積分：3569分

文章編號：55902661

有耶~~有差,這2年練的不錯

太輕了,加點重量到第12下力歇

不然就是重量不變,速度變慢,每下最後都停頓一下再放

zxdeath wrote:
每台三回，每回15下...(恕刪)

wonwonba

118分

78樓

wonwonba

個人積分：118分

文章編號：55903895

zxdeath wrote:
目前飲食有控制，水...(恕刪)

是針對部位瘦不可能

不是針對部位練粗不可能

要手臂粗二三頭都要練，不要只練二頭

再來就是要吃夠蛋白質

這篇倒是可以給很多最近來發問的一個教材

整天上來問一堆回一堆，不如踏實點好好練

一篇鬼打牆的來來回回鬼叫一堆也疊了17-18樓

真的很想一掌轟過去。

zxdeath

2分

樓主

zxdeath

個人積分：2分

文章編號：55905199

mobile3803 wrote:
有耶~~有差,這2年練的不錯...(恕刪)

m大，謝謝

這兩年因為外食越漲越高讓我越不爽，只好自己動手處理

在誤打誤撞下發現飲食真的讓身體改變很多，

之前很多前輩都說飲食非常重要..非常重要..非常重要

我都沒有注意看，也非常抱歉的說

但也可能怕吃太多，會造成小腹又長出來了，

現在吃的東西還是少量多餐

wonwonba wrote:
是針對部位瘦不可能...(恕刪)

謝謝W大

我會再往吃蛋白質方面下功夫，蛋白質我目前就有吃~雞蛋與豆漿與牛奶

我發言前也盡可能去看看文章，或買書上網找文獻學習

不敢說比大家認真，而且還滿混的...

所以問到地雷處我盡量會修正，請大家見諒!!!

練那麼久了，有時想想可能是我重訓每天做，一週才休息一~兩次

加上沒有足夠每天睡滿8小時，操的讓自己太瘦了

-------------------------------------------

我目前會加重訓練重量，再放慢速度，及多吃蛋白，還有其他的，請前輩們指點

jacky8000

27126分

80樓

jacky8000

個人積分：27126分

文章編號：55918824

zxdeath wrote:
m大，謝謝這兩年因...(恕刪)

伏地挺身你能做幾下?
(我說用拳頭做)

我已經做7年了，
胸肌依舊沒變小。

15下為基礎。

用拳頭做可以斷練到很多地方..
我已經習慣在很多石頭的碎地上做了，
拳頭表面已無感，無戴手套。

有重訓，小腹已改善，能否練出手臂(更新)

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