[請教]請教各位健身達人，要如何把小肚子給瘦下來呢?

Doctor Burt's

5分

71樓

Doctor Burt's

個人積分：5分

文章編號：3209524

請問各位!!跳繩可以訓練哪塊肌肉!? 拳擊選手都會跳繩，不知道訓練哪裡!!

watersapiens

30分

72樓

watersapiens

個人積分：30分

文章編號：3219335

跳繩用來熱身

順便訓練節奏感和腳步

打拳擊前的跳繩

有人跳的腳好像在跳 DISCO 一樣, 蹦次蹦次~

就是這個道理

Wesco Jobmaster+Evisu No.2+Horsehide A-2+Rolex Sea Dweller+Impreza WRX gda

kaiserw

65分

73樓

kaiserw

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文章編號：3264596

控制飲食熱量是不二法門～～～

運動只是輔助而已～～

jazzyjeff9

0分

74樓

jazzyjeff9

個人積分：0分

文章編號：3265584

風之痕 wrote:
1> [不要喝冷飲]...(恕刪)

這個沒有什麽根據，國外減肥書籍完全沒有提到這個理念

風之痕 wrote:
5> [一公斤的體重，約相當於7500卡]
..(恕刪)

應該説是要燃燒一公斤純脂肪，需要用運動加節食的方法消耗7500卡，以40分鐘跑步400卡來説，一個禮拜就可以消耗2800卡，加上每天少吃400卡，那總數就是5600卡，差不多0.75kg，所以運動飲食缺一不可....

其實這些是很粗略的計算，運動還有所謂的後期燃燒....就是運動完了，你的一天每小時卡路里消耗度還是比沒運動高，因爲新陳代謝提高了...... 這種情況已重力訓練完最爲有效及明顯。

matika

1181分

75樓

matika

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文章編號：3265751

kaiserw wrote:
控制飲食熱量是不二法門～～～

運動只是輔助而已～～

不能全靠控制熱量, 此法如果有效, 大家一天吃一餐即可瘦下, 但結果呢?
攝取熱量若與低於基礎代謝所需熱量, 身體會啟動保護機制, 降低新陳代謝速度,
人也會比較沒精神.

個人比較建議, 攝取略低於基礎代謝所需熱量, 再家上有氧運動及重量訓練,

有氧運動30分鐘以上 -> 確實燃燒脂肪
重量訓練 -> 增加肌肉比例及肌力, 並可增加基礎代謝率

運動是必須, 飲食反而是輔助!

luckyjacky

733分

76樓

luckyjacky

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文章編號：3266577

每天做十下滾輪對瘦小腹有用嗎??? 我就是小腹特大的人 92cm...

Canon 5D3, Honda civic8, http://blog.xuite.net/luckyjacky/wretch

風之痕

420分

77樓

風之痕

個人積分：420分

文章編號：3271902

luckyjacky wrote:
每天做十下滾輪對瘦小...(恕刪)

其實是沒用的喔.
您可以將整串討論串看完. 會收獲很多.
也可以了解燃燒脂肪的原理.

jimstarck

38分

78樓

jimstarck

個人積分：38分

文章編號：3272728

游泳真的很有效
而且對膝蓋的傷害也小
泡在水裡又涼~
每次游泳都覺得快了快了~我就要變猛男了~XDD
不過啊
肚子那圈還真他X的難消...
雖然變比較小圈但還是有...Orz

風之痕

420分

79樓

風之痕

個人積分：420分

文章編號：3272997

現在游泳池人真多阿.
連早泳時段的人都暴多 AM 5:30-7:30.

我是去新生公園游泳池.

門票只要50. 是很便宜.

但是我就受不了人多阿.

跑步的話. 整條路都是你的. 現在跑步的人很少了. 都跑去騎單車了.

我是跑新生公園旁林安泰古蹟旁進去的河濱公園單車步道

起點約為圓山飯店吧----> 跑一跑經過大直橋---> 在一直跑到麥帥橋(跑比較遠的那一條, 有一條沿著河, 有一條沿著公路)---> 然後再從麥帥橋折返跑回起點

這樣總計約13公里.

沿路有時連1個慢跑的人都看不到. 真的! 連1個都沒有. 我通常是PM9點去跑. 但是至少可以看到10幾個單車客.

ME
CURRENT STATE
170CM
WEIGHT: 72 KG (2007/7/1) ---> 65 KG (2007/7/30)
WAIST: 33 INCH(2007/7/1) ----> 31 INCH (2007/7/30)
體脂: 未知 ----> 17~18 不定 (2007/7/30)

我的目標是體脂降到12左右.
我的體重已經不會下降了. 我相信是身體已經啟動保護機制. 阻止體重下降.

不過值得一提的是. 我現在靜止狀態的心跳. 只有 48 下 / 分鐘. 真是低阿.