爬了很多文,不過沒看到可以關於我的問題的解答。
如果有前輩知道的話還請告知一下

小弟目前正在減肥中,原本都只是以跑步加上節食作為主要減肥的方法。
前不久看到有些文章上面有提到,脂肪跟肌肉所消耗的熱量是不一樣的。
肌肉是6卡,脂肪是2卡。
所以說來減肥的時候,如果加上重量訓練之後,練出點肌肉應該是更容易減肥才對。
可是我又聽說如果有肌肉的話,很難減肥。
請問各位前輩,到底是邊減肥邊練肌肉,還是先減肥在練肌肉。體重比較快下降?
blueshadower wrote:
爬了很多文,不過沒看...(恕刪)

我是覺得你是在減肥,不是在減重,
所以不要太在乎體重,只要身型變結實就有效果了...

小心不要減肥減到連肌肉都不見了...
我是在減肥啊,因為以我現在的體重,是不可能變結實然後沒贅肉的。
所以減肥是我的重點,我是想請教是不是在減肥的過程中加上重量訓練。練出些肌肉可以幫助我減肥的速度。

blueshadower wrote:
脂肪跟肌肉所消耗的熱量是不一樣的

沒錯肌肉消耗的熱量遠比脂肪還要高
所以減肥練肌肉是對的
增加肌肉的含量
相對的也增加消耗的熱量

blueshadower wrote:
可是我又聽說如果有肌肉的話,很難減肥

誰跟你說的
有肌肉是多少是有多少
肌肉不練會變小

重量訓練跟有氧運動都要進行
這樣才瘦的快
再怎麼嘴砲也不是員工,再怎麼衝流量分紅也不是股東
blueshadower wrote:
爬了很多文,不過沒看...(恕刪)


有肌肉新陳代謝才會快,基礎代謝增加了,又加上你有做有氧,一定比單做有氧瘦的快
我是聽說增加肌肉比減少肥肉困難的多
想增加肌肉也得吃,但減肥的你一定不敢多吃
應該說是增大肌肉,人的脂肪跟肌肉細胞數量是固定的
差在大小
50TA wrote:
沒錯肌肉消耗...(恕刪)

天啊
這是50TA嗎?怎麼那麼認真,被盜帳號了嗎
通常比較多人都是純有氧 or 有氧熱身+重訓

比較建議過重的話就先做減重(有氧)

到一定的程度再開始搭配重訓

基本上只要每次做的有氧在30min以上

就只差時間上的持續而已了....
另:肌肉的密度比脂肪高… 所以呢,練肌肉 / 燒脂肪,你可能維持相同的重量,但身型看起來就是結實 (瘦) 了…
davidlin1980 wrote:
另:肌肉的密度比脂肪...(恕刪)


小弟我可是瘋狂重訓+少數有氧

一方面除了如上述板友所說的原因之外
就是在增重需補充大量高熱量蛋白
減重最後還是肥回去
等到重訓時間到些許程度
在進行減重

反覆循環殘酷的日子

以前開始重訓,然後加強慢跑後....

腰變細了.........但體重卻增加了

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