archchu wrote:
今天是胸肌日做完平板...(恕刪)
archchu wrote:
有幾點疑問請前輩們指教
01.英文名稱cable chest crossover,
意思是雙手下拉到身體中間的時候要再多拉一些讓手交疊嗎?
02.承上,如果手下拉到中間的時候沒有交疊是不是就該稱為chest fly?
03.crossover 和 fly 對於胸肌鍛鍊有甚麼差異呢?
04.下拉起始動作的時候,雙手應該是打平,手肘微彎;或是上臂與前臂成90度呢(上臂與地面平行)?
(在youtube上的影片好像兩種都有,有甚麼差別嗎?)
以上幾點疑惑，有請前輩們賜教，感恩感恩...(恕刪)
ishall wrote:
個人建議，拉滑輪時，上臂與前臂保持成90度，雙手都拉到把手時，開始位置為手肘置於身後，身體往前傾（角度視強調訓練上、中、下胸何處及滑輪位置而定），臀部往後推，膝關節微屈，雙腳平行。手心方向為旋前（因胸大肌關節動作為肩關節水平內收及內旋），類似槓鈴胸推手心位置，手肘從身體後側（肩關節略為超伸）移動至胸前時手肘順勢伸直至雙手大姆指相碰。過程中，肩關節，肘關節位於同一運動面（類似胸推時的運動面），身體保持穩定。若重量使身體後仰，可改踩弓箭步。
中胸，滑輪位置高於頭部至等於胸線之間，從側面看，手肘與身體角度，成90度。
下胸，滑輪位置高於頭部至等於胸線之間，從側面看，手肘與身體角度，小於90度，大於0度。越接近0度背闊肌參與越多。
上胸，滑輪位置低於胸線，從側面看，手肘與身體角度，大於90度，角度越大，三角肌參與越多。
如果是躺在椅子上做，上中下胸動作要領及身體位置類似啞鈴胸推。
先這樣，想到再修改或補充。
羅羅亞．索隆 wrote:
請教ishall前輩！！小弟有一事不解。。。還祈望前輩指點一二。
你建議拉滑輪上臂與前臂保持90度，
但是我在健身房有看到某些人在練滑輪的時候是呈一直線微彎，約呈120度角，如下圖
<圖片引用自鐵克網>
請問這兩種的訓練方式差別是在？...(恕刪)
