(五星文)★★★★★正確的減重及運動觀念彙整★★★★★健身問題彙整★★★★★


lydiamomo wrote:
喔喔~~感謝樓上兩位...(恕刪)


仔細看影片,a大po的除了虎口沒相對,重點並沒完整伸直,這樣可以減少肩鎖關節夾擊。

再來,從預備姿勢往上舉時,先展肩外旋,這個外旋就可以練到全部的三角肌,仔細看,展肩同時水平移動向後固定3角,順勢往上舉的這個部份!

肘部沒打直的優點,可以讓整個動作都保持3角受力,不讓重量壓在關節,降低肩關節,肩鎖關節的受傷風險,一般選擇這個動作當主要3角練習的話,只要再搭配一個後3角的動作就夠了。
solomon1125 wrote:
仔細看影片,a大po...(恕刪)

感謝S大......
沒想到壹個影片學問這麼多
那看來我這個動作要重新學醫次了,這週去健身房調整下
再次由衷的感謝樓上幾位
lydiamomo wrote:
感謝S大.........(恕刪)


這個動作不需要太大的負重,個人認為可以比一般的推舉輕一點,而且請佐以靠背重訓椅(角度不垂直約80~75度),面對鏡子做,邊做邊觀察前三角的運動狀況。

這個動作我個人只搭拱背長槓拉舉就結束肩膀訓練,偶而會加一下蝴蝶機後拉;肩膀訓練這兩個塞在胸部推舉的前面蠻有效的。

重訓很多動作都不需要完全拉伸甚至關節鎖死。
有關自行車與重量訓練或慢跑可PM交流互換意見,其他一律忽略之。
Arbicool wrote:
這個動作不需要太大的...(恕刪)

ok 我其實壹直用靠背的椅子做
不然脖子空著很不舒服...
謝謝A兄指導,這週會來試試樓上幾位教的方式
其實我肩確實練到壹個瓶頸,這週2鍊過~覺得酸的不是很大...
週六週日再來try看看新招!!
很棒的文章 先註記一下 晚上再回去看看 謝謝分享

cha_hong wrote:
對於最近版上出現很多...(恕刪)


多謝分享
solomon1125 wrote:
仔細看影片,a大po...(恕刪)

索兄,及樓上兩位A兄
小弟可以麻煩你們PO壹下你們自己練肩的課表給在下參考看看嗎??
昨天我鍊了影片那招,還不錯~我因為抓動作只拿到20磅XD
我肩的極限是壹邊40磅,直上直下,只有9下的水準..
另外我發現我鍊完那個做後面動作似乎都作不重了...
最近想把肩練得更圓..
謝謝~

PS:sorry借用hong兄的樓...如有不妥煩請告知

lydiamomo wrote:
索兄,及樓上兩位A兄...(恕刪)


你太客氣了...

你們的問與答都是本棟珍貴的資產呢

cha_hong wrote:
你太客氣了...你們...(恕刪)


嘿!這篇好文終於置頂!賀喜一下!

ululant wrote:
嘿!這篇好文終於置頂...(恕刪)


這篇文章與好多前輩一起撰寫的文章終於置頂了

感謝各位前輩的幫忙才有此篇文章的問世

以後終於可以簡單的回文"請參閱置頂的五星文章"

不用再貼連結了:D
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