(五星文)★★★★★正確的減重及運動觀念彙整★★★★★健身問題彙整★★★★★

好文,標記一下,最近也想來運動減肥,感謝分享。
fei1572 wrote:
http://sha...(恕刪)


今天把12篇都看完了,對健康和減脂非常腦補啊⋯⋯
把燃脂迷思和碳水循環連結在一起,熱量攝取前後運動效益最大.
再把間歇性斷食觀念也一併代入也不會產生干涉,挺有趣的..
可是如果走間歇式,最尷尬的是我運動時間都晚上........


死~~~



ujm wrote:
今天把12篇都看完...(恕刪)
jiahsien wrote:
可是如果走間歇式,最...(恕刪)


這點我想上班族都會是這樣吧!
有動總比沒動好..
另外個人感想,胰島素抵抗問題所以才衍生出間歇式斷食的觀念.
讓胰島素集中在進食區間運作,其餘時讓它休息,以漸漸平衡身體代謝.
(肥胖點設定)..
但那得犧牲早或晚一餐..早上要工作而晚上要運動都需要稍微進食.
如果進食的是少少的低GI的食品..依其中的模型如果是正常人應該就
應該不會出三個高峰而是平原/高峰/平原..應該也有助平衡代謝.
如其中所寫有時候人改變飲食恢復健康有時是誤打誤撞.
所以我要爆個自己的料了..
我體重曾經達110..而且飯前血糖達140..被判定..
大概也是這樣開始注意健康..
一開始如五星文所說的就是節食.被犧牲的是早餐.
但實在是不行啊,這付老早就欠操的身體哪裡經得起..
後來和同事學喝"真"咖啡..代入早餐. (現在烹飪技能也點滿了)
咖啡提神加點即溶奶粉和少少的"蔗糖"..這杯大概也就 150ml.
這樣竟然就夠了....
我後來知道 GI/GL 這些,但看完那幾篇才知道咖啡和牛奶都是低GI.
"蔗糖"有一半是可直接吸收的葡萄糖.
晚餐也是在我心中可被犧牲的但K完五星文後知道運動前或後都要補一下.
所以現在往往有時我的晚餐也是這樣一杯(運動前後喝) .
以上的飲食嚴格來說不算是8/16間歇式斷食了.但..我血糖降回正常值了.
體重減了20公斤(已有運動習慣.個人體態目標85..還有的努力).
但嚴重的糖尿病患者個人就不知這小小一杯是否也會是胰島素風暴形成三個高峰.
另外我對其中在攝食的8小時中可以多吃這點有疑慮.
畢竟其中都說一卡路里不是一卡路里原則..有TDEE能算何必冒險
沒圖沒真相是01的傳統...真心感謝有這置頂的討論串.





哈哈,說的也是...

這陣子無聊試試生酮飲食,血酮機也買了(可以測血酮跟血糖)

老實說,依然搞不清楚狀況,到底有無進入生酮狀態= =(有量過一次是飯前血糖100多一點,但血酮到2.7...見鬼,前一天血糖還50己哩@@)

那篇文章寫得蠻"現實"的,真要做的生酮真的蠻難的
一來機制怎到達是個問題
二來血酮試紙超級貴(10張800!!!)
三來護理師沒學技能,所以扎針扎得很痛苦+_+
四來就是看到飯超想吃的...哈哈..
最後就是,伙食費大增......

不知道版上有人有玩過生酮飲食嗎...

ujm wrote:
這點我想上班族都會...(恕刪)
jiahsien wrote:
哈哈,說的也是......(恕刪)


上週/本週(目前)..生酮感知分享..
上週 : 生理狀況: 先眼花一陣子--> 一小時後回復之後
肌餓感 : 一開始有些..視力恢復後..無
體力 : 有肌餓感時稍差
其它就沒有多注意了..

本週(目前) : 因假日能採完全的間歇式斷食..今日和女朋友去看看電影
就決定把進食時間挪到今晚..
自昨日起晚上8時即無進食到今,不可能不進入酮體燃燒吧!
生理狀況: 無眼花..可能起床時就已經進入了..
肌餓感 : 無 --但一早有點感覺
體力 : 有肌餓感時稍差
壓力 : 注意了個人的壓力小動作..今天這環境下我的確依然未全然放鬆.
記錄 : 體重 : 起床89.6 --> 晚上進食前88> 吃飽 89.2
. 體脂 : 起床 39 -->晚上進食前32 --> 吃飽 34
(我的體重計體脂部份壞了只能用來個人相對比較..目視法是在20~25左右)

基本上感覺就跟採節食一開始一樣非常有效..燃燒酮體(脂肪).
猜測節食法會失敗是進食不足草酸乙醯(以下簡稱酵素) 用完就會
拿蛋白質(肌肉)來合成同時還有糖質新生..後頭就是溜溜球效應的開始.
解法..就是目前的生酮飲食在未大量動用肌肉合成前補充蛋白質/脂質和很少部份的炭水.
維持生酮反應..(看後續有沒有相關文章解釋)
另外生酮飲食好處是因為癌細胞目前發現只能吃糖..
人體處於生酮狀態時它會肌餓..這時能餓死幾支是幾支..
依所讀的文章,人體內必然有糖,故個人認為這是預防勝於治療的概念.
最近的輕斷食個人感受就是讓人有段時間"確定"處於酮體狀態.
而間歇式斷食也是同理但相對沖擊飲食習慣較少.
另外個人目前因已從糖尿病中解脫,而且養成健身習慣
所以血糖目前看來調適得宜.
有血糖問題的網友請勿輕易嘗試或準備好低血糖沖擊的解方..(先和醫生討論)
進入酵素合成時身體會出現什麼反應..這個我想用過節食法的人應該
都體會過..一樣出現眼花等狀況..也是不好過..
另外生酮飲食法雖號稱吃不胖減肥法但從文章看到長期5-6年看來還是會發胖.
文中提到可能也是和上頭説的糖質新生有關..但愛斯基摩人沒這問題.可能體質
,可能就是身體合成慣了效率高了..生酮飲食吃過多了一樣合成出過量的糖-->胰島素-->脂肪.
個人覺得各飲食法可以視情況交互使用不需特定維持某項飲食方式.
再說以目前研究都開始導向糖才是現代健康問題重點,但在早古以前也是有甜食和糕點.
我想偶一為之.滿足一下口慾.倒無所謂
正確來說是學者和業者搞出來的..就當我們近代被當成大型的人體飲食實驗..
那句大家應該都有印象..早餐很重要一定要吃的廣告吧..
結果我google了一下,以隋唐為分界,前一般平民是早晚兩餐,攝取集中在早餐,晚餐是大概熱一下早餐
沒吃完的有餘便再加點料,後為三餐,攝取集中在中餐,同時存在兩餐制
以上報告完畢..明天要恢復"類"間歇式斷食..假日試生酮,交互使用..剛買了一堆肉..
補充..幾番嘗試後決定走類間歇式斷食(早上一小杯100-150ml加糖拿鐵不至於超過50公克醣體)
主因生酮在各方面對個人是有造成身心壓力,不適合個人,還是類間歇式斷食加運動習慣有感⋯⋯

回正題..個人健身重訓感覺出興趣了..事實上我有脊椎滑脫症也不能玩大.
健身目標求健康就好..但愛看書愛DIY , 目前備有幾本書單..
囚徒健身.(要開啟濾鏡功能就是了).身體調校聖經..一分鐘健瘦身教室..食物代換速查..新熱量速查..
你的身體就是最好的健身房..肌力訓練圖解聖經..
各位前輩可有其它覺得值得收藏的健身書藉..感激不盡.


大大太神了,受用無窮的一篇健身好文 趕緊按收藏
來駐點一下..來研究看看如何健康的健身
瘦用良多健身比單純減重健康多了
常看親友都只是少吃結果一忍不住就很快復胖
但是要勸說她們去運動又好難
只好自己多努力了
馬克一下,這篇文太實用了
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