(五星文)★★★★★正確的減重及運動觀念彙整★★★★★健身問題彙整★★★★★

很棒棒~謝謝😉😉😉
想問一下 五星文中 有說 不吃早餐 空腹太久 會消耗肌肉

可是最近國內外很紅的間歇性斷食

是讓你選擇進食的時間 整體攝取的熱量不變

最簡單就是不吃早餐 吃中晚餐

也有實驗過 是不會掉肌肉量

對於重訓的運動表現也不會影響太大


這樣的方法是否可行
聶小胖 wrote:
想問一下 五星文中...(恕刪)



個人看法是樓主這篇架構在TDEE的準則中,
提供一個大家都能使用而無副作用的方式.
雖說觀點實驗與時俱進,但在現在看來
一樣是受用的..
尤其能避免新手誤入少吃多動這模糊概念
的迷思和陷阱..
試想新手如果一開始沒有基礎熱量攝取
概念又不明所以已經在節食又不吃早餐,
那的確會落入樓主所提到問題裡.

我想其它的飲食法定位在進階模式..

用這角度去探討會更好一些.
(話說很少見到樓主發文了)
文章中有提到 骨架

請問我們該如何判斷骨架的屬性呢 ?

因為沒去用過專業器材量

剛好在網路查到一些資料可以自己簡單判斷

骨架
FZ6盧魚 wrote:
文章中有提到 骨架...(恕刪)

感謝分享
小骨架:兩隻手指頭相疊超過一個指甲寬
R值=身高180/手腕圍16=11.25>10.4
原來我是小小骨架
有沒有小骨架的朋友能分享一下(增肌)訓練方式與心得呢?
waterrufe wrote:

感謝分享
小...(恕刪)



..呃..我是大骨架的...
不過之前看過健人的影片..
看健人這些肉量多的練法....
健人有提過他不是容易長肉的類型...
參考看看
感謝版大提供寶貴意見⋯我之前嘗試吃過水煮餐真的超痛苦的⋯不用一個禮拜就放棄了⋯
體態真的會改變,要給身體一點時間⋯
健身的時候,旁邊的一直叫別人深蹲腳尖不要超過膝蓋,講了不下10次,其他要領一句都沒聽到,害我差點爆氣想叫他不懂就閉嘴不要亂教!
可以請益一個有關於基代的問題嗎?

請問一下,大多數的網站公式教各位如何計算基代,再額外補充MET或是PAL來得知TDEE的數字。

並且會額外補充肌肉與脂肪的消耗比例差異10倍,又或是做多少其他事情或食補可以來增加基代。

我的問題是。

是否有計算基代的公式以後,可以另外加上自身肌肉重量或%數來得知更進階的數字?

換句話說,以連勝文跟林書豪來做比較,如果同年齡同身高體重,肌肉量差異很多,請問要如何知道兩個人的基代差異是多少?

我找不到相關的公式資訊,

另外,置頂的五星文中提到:

『1公斤的脂肪每天只會消耗4~10大卡的熱量;1公斤的肌肉每天能消耗75~125大卡的熱量』

這句話能不能再做深入的說明?因為用這句話的方式來計算的話,會遠遠超過TDEE的數字,所以想深入了解問題

舉例我在INBODY量完肌肉種54公斤,脂肪是20公斤,微胖。熱量用平均值來算,算完有5500多的可消耗熱量。

請問是不是我哪裡的觀念有搞錯。

我的問題只是想知道,肌肉的增加,要怎麼換算在BMR跟TDEE中,讓我可以多吃,又或是熱量赤字可以更多出來,

讓我可以達到更快速的效率,還請各位前輩解釋開豁。

以上,真心請教,謝謝。

你肌肉量錯了.....

你體重該不會就(54+20)...72吧?

原則上脂肪比較沒甚麼爭議性...

有爭議的是你的54公斤肌肉,應該還包含了骨量等等,只是單純體重-脂肪量是不對的...




以我在健康中心測量的數據來說,上面說我肌肉量為51.1kg,脂肪量為14.9kg,除脂肪量為53.9kg

你會發現到這幾樣關係就是~

體重68.8-脂肪量14.9=除脂肪量53.9 (廢話XD)
除脂肪量53.9-預測骨量2.8=肌肉量51.1
而身體總含水量為37 佔53.8%
脂肪量為14.9 佔21.7%
你不覺得其中怎加都是75.5%,那24.5%跑去哪?
預測骨量2.8 佔4%多
那還有20%的東西跑去哪?

其實,理應應該是肌肉量51.1-含水量37才是剩餘蛋白質的量14.1 (佔約20.4%)
有喝過高蛋白吧?泡500cc的蛋白,到底是500g含量的蛋白?還是只有1份約35g的蛋白?

而假設蛋白質=肌肉 1公斤為75-125 脂肪為4-10

14.9*(4~10)+14.1*(75~125)=(59.6~149)+(1057.5~1762.5),總計為1117.1~1911.5

反而接近上面預計的數據@_@

順便貼上同一週的數據,一個健康中心測量的,一個則是去做骨密體脂肪(DEXA),花了1500大洋去做的...

由此可見...............一般測量的都是快樂表Q.Q





jw91027 wrote:
可以請益一個有關於...(恕刪)




限制級
您即將進入之討論頁 需滿18歲 方可瀏覽。
提醒:內容可能因過於寫實、驚悚而令人感到不舒服,是否繼續觀看?

根據「電腦網路內容分級處理辦法」修正條文第六條第三款規定,已於該限制級網頁,依台灣網站分級推廣基金會規定作標示。
評分
複製連結
請輸入您要前往的頁數(1 ~ 65)