最近才知道硬舉的好處

看完網路上的教學影片

主要從Crossfit網站

但是看完自己做又是另外一回事

(吸收不良)


自己練習超怕腰部脊椎那邊因為姿勢不良受傷







請人幫我錄練習影片想請版友指正建議我要改進的地方


我自己看覺得第二段後面腰不夠直
頭香

你要不要先拿輕一點的

先適應提在放到小腿再提循環

硬舉是全身性的運動

但出力的地方應該是後臀後腿還有下背

你的腰不夠挺屁股試著再後移一點

舉上來後不要聳肩上背要後拉腰桿打直屁股重心還是維持在後

腰受傷很難好的

了解謝謝
我會先試輕的

可以麻煩解釋
適應提在放到小腿再提循環
這個是詳細是什麼意思,怎麼做嘛

flied wrote:
了解謝謝我會先試輕的...(恕刪)


就是用輕重量做8~10下為一組點到地板再舉,重點不要放手就是了

不戴手套兩手會長一條長繭,之後就不痛了

先練耐力跟正確的姿勢,慢慢的再加重量

隔天酸痛的地方會落在下背跟後臀,大腿








請人再幫我錄練習影片






這次上臂肩膀有鎖住

練完不會像上次肩膀過兩天都還在痛

把重量降低

屁股再往後蹲下去跟腰挺直


硬舉真的是我最剉最怕受傷的動作

想請版友再指正建議
1.儘量貼著腿上下

2.重量不要貿然增加太重,等一段時間後慢慢微幅增加,運動是一輩子的事,別急躁
沒錯我離身體太遠了
謝謝原本怕下來敲到膝蓋
不知道這是錯誤
你的回覆式運動重心一直跑到腳尖

說明這個重量對你來說還是太重

記得軀幹永遠保持S不要開掉

腰不會痛嗎?重量沒落在下半身
拿輕一點的吧
背肌鎖不住,變成划船了
看的頭皮發麻
下背跟腿後的柔軟度對蹲舉、硬舉也很有關係!
伸展也不能偷懶喔!

這重量看起來真的太重了,
看出力提起那瞬間真的怕怕的,
建議先從15~20RM的重量開始練,
先熟悉動作要領。

可以站窄一點點,
腳尖朝前,
我自己練盡量讓槓鈴是直上直下,
維持鉛錘線,
下放時槓鈴不落地,
保持肌肉出力狀態,
下放、上拉動作速度不用太快,
每組剛開始從地上提起的瞬間要用全身的力量,
等完全站立後再將意識集中在下背,
屈身時絕對不能弓背,
撐不住就減輕重量,
寧真勿假!
健身是一輩子的事,
千萬別受傷了~~~
附上影片~~

http://youtu.be/pjBI9qxibTc
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