大少哥 wrote: 就是用輕重量做8~10下為一組點到...(恕刪)


請教,小弟剛學會硬舉 ,上週六練完之後“大腿後側”超級痠痛 至今連續三天還消退不了,其它部位卻沒有什麼感覺,這樣對嗎

然後,我每次練習深蹲之後(也學會沒多久),也幾乎只有“大腿前側”在痠,自覺怪怪的不知是否根本蹲錯

如蒙賜教,不勝感激
你這種練法~可能不月兩個月就跟健身掰掰了~~

看你出力時都是瞬間出力~然後身體會往前傾一些~後腳跟會翹起~你拿太重了.....

不知版主想練的硬舉是"下背"或"股四頭"? 動作不一樣耶


flied wrote:
最近才知道硬舉的好處...(恕刪)


我看樓主好像真的拿太重了,重心都跑到腳尖了..看了心驚驚~

這個影片是中文介紹,裡面有很多有關硬舉的影片,你可以看一下他的重心,屁股,還有挺直時的背;

應該多少會有點小幫助~運動還是以別受傷為主.

https://www.youtube.com/watch?v=eFHvP2ZnWI8&list=UU243U0AwpeajZ-AjYokEk1A
請大大指導 練後大腿跟下背的動作要領

小的練硬舉還不得要領 不知道差別在哪裡



不過有時候最難過的是 自己練腿的重量居然比人家練三角的輕
走偏就沒救了
慕虛榮 wrote:請大大指導 練後大腿跟下背的動作要領 ...(恕刪)

我上週六硬舉也不過40kg,10下5組而已,這幾天“後大腿”就酸痛到不行,超囧的
指教不敢當~每個人練法不同~
只是小弟在練股四頭跟下背差別在於也就是屁股有沒有移動~
練股四頭時屁股會往後~背會打直~腿會往下彎~
練下背時屁股鎖死~單純上半身往下彎~而腿保持完全不動~然後重點是~下彎時我會弓背~用下背把重量往上拉~起身時抬頭挺胸鎖肩~

說出來別笑我~~~我練下背時只用30磅~~~可是我覺得就很有感覺了~~~
謝謝分享

每次練硬舉

有時候是練到後大腿有時候是練到下背

下次可以來抓一下感覺了
走偏就沒救了

克羅旺來 wrote:
我看樓主好像真的拿太...(恕刪)


原來我做的叫做"直腿硬舉", 原來光是硬舉就細分那麼多類別, 健身的學問真的很大

然後我今早檢討為什麼痠了四天還沒好, 那天做完忘記拉筋舒展了啦
https://www.youtube.com/watch?v=Ecol9vxPgGc

我覺得他教得很詳細
而我做了半年也沒有受傷

劉劉劉宇宙 wrote:
https://ww...(恕刪)


感謝大大提供教學影片, 回家要仔細研究
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