不管那種硬舉,腿後側的腿後腱肌群一定會用到啦~~
硬舉要打破一個觀念,他不是針對下背的運動,有這觀念容易受傷喔(太專注於擠壓下背而不小心過度後仰) ^^

劉劉劉宇宙 wrote:
https://ww...(恕刪)


多謝宇宙大好康分享耶
乾溫蛤~~~
講解很詳細,又有分解動作講解要領和誤區
多謝多謝!

flied wrote:
請人再幫我錄練習影片...(恕刪)


你下放的姿勢好像整個變形了 你有點背先往下再蹲的感覺
下去時背應該是不動直接下蹲 你換個輕一點的試試...
請問一下各位前輩,
我想問的是啞鈴的直腿硬舉,
請問直腿硬舉腿是完全打直的嗎?還是要微彎? 還是下去時微彎,起來時打直?

我的柔軟度算好,所以我可以腿完全打直這樣做,我的重量很輕16公斤這樣。

可是有人告訴我膝蓋要微彎。 然後前面有大大分享的影片裏,旁白說直腿硬舉是腳要全打直,但做動作的人還是微彎,所以我混淆了。。。天。
請教教我,謝謝。

clairee_wen wrote:
請問一下各位前輩,我...(恕刪)

前輩應該都在睡覺了,讓型男來回答
任何的站姿動作,膝關節最好都微彎,這樣膝關節壓力比較小。

clairee_wen wrote:
請問一下各位前輩,我...(恕刪)


膝蓋不要鎖死.
flied wrote:
請人再幫我錄練習影片...(恕刪)


雖然第二次影片比第一次好很多,但仍然有些問題。


肩膀沒內收,沒挺胸,肩膀是往下掉的,所以上半身沒穩固,
拉起時想用手臂力量及上半身的肩膀拉起槓鈴,並且偏向用下背練硬舉。核心也很明顯沒HOLD,

整個過程東晃西晃。所以你的重心完全沒穩(人槓一體,重心就會穩)。



上半身只做穩住固定槓鈴,只有用腿後肌群發力,過程中屁股往前推,接近站姿時,上半身順勢挺起,槓鈴會自然地落在大腿前側,上半身是完全不出力的,只做穩固槓鈴的動作,重心的穩定跟發力都是用大腿後側,硬舉的動作必須要用到髖關節(屁股)往前推的技巧

下放的動作,等於舉起的動作倒著做,髖關節先往後推,同時用腿後肌群蹲下,上半身順勢放下槓鈴,同樣上半身只是輕鬆的穩固槓鈴

你把教學影片播放時將示範者的上半身遮住,觀察下半身的動作,再遮住下半身,觀察上半身的動作,也許會比較容易看出端倪
感謝各位前輩指教
好像這主題討論中斷一年

然後有一位回覆才又開啟
這自己拍攝的影片離現在已經快兩年
(干....時間好快~~)
算有點小進步了

這段時間很明顯的錯誤都有改進了
下次再拍現在比較長做的深蹲請大家指點

CLARK0514 wrote:
前輩應該都在睡覺了,讓型男來回答
任何的站姿動作,膝關節最好都微彎,這樣膝關節壓力比較小。


CP03 wrote:
膝蓋不要鎖死....(恕刪)


感謝2位型男的指導,
我今天晚上回去再試試..

我自己覺得膝蓋打直比較好使力,
不過..為了膝蓋好.. 我要再好好修正一下動作..
再次感謝..


flied wrote:
好像這主題討論中斷一年
然後有一位回覆才又開啟

對不起..佔用版主的文章問問題...
抱歉...
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