與各位分享我的健身歷程

蛋白質有增量了
諾哥說的脂肪多吃一點是為了什麼呢??


哪怕在熱量範圍內,攝取高比例脂肪會讓線條糊掉跟腫成麵龜吧?
RealFight wrote:
蛋白質有增量了
諾哥...(恕刪)

我指的是健康的脂肪,我指的是健康的脂肪,
這次的比賽非同小可,列強環伺之下,自然對成績不是相當在乎,特別是最近調整下來,我保留大量的體重約95-97,體脂肪也順利的降下到6%左右,所以並沒有太過追求將體重再繼續往下減,以長遠來看,維持體重並將體脂肪減少,才是最好的結果。



前三天是攝取高鈉的階段,我是隨身帶瓶鹽罐,進食的時候就加一點鹽巴,並同時攝取大量水份,一天約超過10000cc

身體便會開始浮腫,體重隨便都會到104左右,,線條會幾乎不見,這時候便是堅定自我意志的時候。

三天過後,鹽份減少,對於平常就吃的清淡且攝取大量水份的我而言,也不過就是恢復正常生活型態。

線條開始慢慢出現,一天的鈉攝取量約最低的500mg上下。

接下來便準備要開始補充碳水化合物,第一天以高升糖與低升糖各50%,我選擇葡萄乾、地瓜、馬鈴薯、及雜糧麥片,蛋白質減少約原來的攝取量的一半左右。

我的體重超過90以上,所以我安排了四天的補充時間(其實是受不了飢餓的藉口)哈

沒想到沒喝水並沒吃東西更痛苦,乳清與麥片、花生醬少量水分成為這幾天的主食,當然賣相不佳,吃進去跟拉出來的樣子都差不多(笑)

於此同時,維他命等營養補充依舊不可少,



並且攝取蒲公英根、黑咖啡、及少量葡萄酒,幫助利尿。





上色前一晚,狀況還過得去。



上色後,因為缺乏水份,所以整天都是放空狀態。


上台。

不可否認的,一個男人最原始、最性感、最有魅力、的時刻莫過於此。

這次撿到第五名,並不驚訝,健美比賽是在後台就算得出名次的,全靠前面的努力而定,超越自己就是贏了。



我的腹肌將近好幾年沒有好好訓練,所以塊狀細節很不明顯,這次比賽我才驚覺事態不妙,同時也可以作為來年的訓練計畫要點。



2019年的目標是在加強腿部、腹肌、背部、及肌肉紋理與水份掌控,狀態維持的不錯的話,應該會多參與國內比賽,不拿一次冠軍我誓不罷休!


經驗分享,預祝各位更強、更大、更乾!

北斗神諾 wrote:
這次的比賽非同小可...(恕刪)


請收下小弟的膝蓋
恭喜諾大

諾大算是我的啟蒙恩師

讓小弟有更清楚的健身觀念

這棟樓已經追了好幾年,每每翻閱還是不斷有收穫

身形緩慢變化中

賽後三週,水腫現象已經慢慢消失了,目前體重不變,約97-8KG
想請問神諾大,對剛開始飲食控制的人您會較推薦低碳還是低脂飲食呢?
cchp wrote:
想請問神諾大,對剛開...(恕刪)


日減少500卡即可,極端的飲食習慣會讓初學者崩潰。
為什麼練健美的人
不太會有圓肩?
肌肉那麼大肩膀的內旋和外旋肌力會不平衡嗎?
大大有沒有遇過肩膀活動度變差或是夾擠?
bigdeltoid wrote:
為什麼練健美的人
不...(恕刪)


有啊,我從好幾年前就沒辦法自己抓癢了,這幾年年連「稍息」都做不出來,穿西裝連洗臉都有問題。
評分
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