與各位分享我的健身歷程

深沉思緒 wrote:
諾哥

請問一下,最...(恕刪)


應該就是胸背腿的順序來安排的循環訓練,基本上都差不多。
牛肉商告訴我

不要浪費時間在乎線條去減脂

儘量把時間排在增肌

有高的肌肉量才有高的代謝

以後減脂就快了


目前體重維持在95,計畫八月份開始準備。
請問北斗大
小弟目前結婚3年 胖了16公斤
171CM 體重目前 76KG BMI約26
腰圍從29胖到要穿34腰
各人覺得手腳線條都可接受
就是肚子有夠大的!
彎腰蹲下明顯覺得膝蓋很有負擔~~ 跟以前比明顯的蹲不久
覺得對不起我的小孩XD 跟小孩玩得好辛苦
在只想瘦腰圍 降體脂的狀況下

做波比跳算是可行的嘛?
一餐 或是一天 建議吃幾顆蛋呢?
(小弟因為尾椎有傷,醫生建議不要跑步,建議在水中慢走復健)



北斗神諾 wrote:
目前體重維持在95...(恕刪)
t201201201 wrote:
請問北斗大
小弟目前...(恕刪)


沒法跑步的話,波比跳應該也最好不要。

蛋吃幾個都沒關係

建議還是從健身房的固定式器材做起比較安全。
感謝北斗神諾的建議
我會在研究新的課表
dnalvqrq wrote:
你好,我是剛健身的新...(恕刪)


肌肉增加三公斤。體脂少4%

就代表效果不錯了,建議是之後把項目減少,強度增加,時間集中在一小時內完成,飲食的部分就再增加一點蛋白質及健康脂肪,不要太在意體重計上的數字。
感謝北斗神諾的建議
我會在研究新的課表
dnalvqrq wrote:

體脂是少6%

我...(恕刪)



五天休兩天、或是六天休一天就可以了

我也是一天練45分鐘左右

多,不會比較好。重點是效率

飲食我覺得碳水化合物太多了,集中在訓練後吃就可以了,外食的東西能少吃就少吃。
神諾大,如果以減脂為優先,把有氧安排在睡醒後空腹時去做,晚上再去重訓,這樣效果是最好的嗎?還是重訓後去有氧30分鐘比較好?
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