與各位分享我的健身歷程

Timothy0519 wrote:
神諾大,如果以減脂為...(恕刪)


主要還是飲食,減少糖、澱粉、碳水化合物的攝取

運動的話。我個人傾向早晚分開,實施不同的訓練時更能集中精神。
謝謝神諾大的回覆
阿諾大您好~我剛踏入健身差不多3個月吧
起初是體脂太高了,為了健康決定減重的~
想問阿諾大~您前面半年減重的時候,有做有氧或是純重量訓練呢還是重訓為主搭配有氧呢?

PS:2XX頁的回答,知道阿諾大大肯定有回答這兩個問題,但是我翻到好多頁都沒看到...直好發文問諾大
在百忙之中打擾您很不好意思






啾吉卡 wrote:
阿諾大您好~我剛踏入...(恕刪)


我是有氧跟重訓都會做,以重訓為主,當然最重要的關鍵還是飲食,

以順序是1:飲食、2:重訓、3:有氧

重點就是:(吃什麼可以增加肌肉,不吃什麼可以減少脂肪的合成)
變巨巨了...好羨慕qq"
目前才練3個月才一點點變化
北斗大
想問一下,我目前肌肉量是失衡的
INBODY是上半身約93%
下半身是107%,這樣有需要先不練腿嗎?

感謝北斗大說書
dnalvqrq wrote:
北斗大
想問一下,我...(恕刪)


當然是都要練比較好,組數的話是一個動作四組,休息時間不要太長,基本上一個小時都可以練完,三個月有這樣的成效已經很棒了,慢慢找到自己的節奏就可以了,別人的建議參考參考。
北斗神諾 wrote:
當然是都要練比較好...(恕刪)


認真問諾哥一個問題

戰繩 應該是心肺破錶的運動之一

他可以完全取代慢跑嗎 ?

因為我只有慢跑跟戰繩兩種有氧選擇
FZ6盧魚 wrote:


認真問諾哥一個問...(恕刪)



這個是看強度吧?認真練。兩個都很累

我個人認為最累的是波比跳,一小塊空地就可以搞死自己。

北斗神諾 wrote:
這個是看強度吧?認...(恕刪)


波比跳曾經跳到上背拉傷 .. 後來就沒練 改成重量訓練 (因為當時還沒有正式踏入重量訓練領域)

戰繩我會提的原因是 ( 我有買 ) 他的時間相對短 , 6組動作 1組20秒全力衝刺做 組間休息20秒 4分鐘完成

休息2~3分鐘 再重複一次 , 但是這次就會軟掉許多 沒啥力了

整個做完不用15分鐘 就收工打包回家去

反觀慢跑 , 7~8分速 跑40分鐘 , 超花時間 , 6~7分速 跑30分鐘 也蠻花時間

戰繩也可以調整強弱 , 因為喜歡縮短時間 都是做成高強度 短時間

如果變成中低強度 時間拉長 , 應該比較能夠類似慢跑的效果
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