請問各位有經驗的大大~
去健身的時候應該先游泳還是先做重量訓練~完成一項後兩者之間需要間隔久時間在進行下一項運動啊??謝謝指導~[谢谢指教]
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我利用游泳來鍛鍊耐力,因此我游1500公尺幾乎都不休息,利用配速與泳式交換來達成
配速的意思是慢慢游,因為快快游很容易累,但一休息心跳又降低,肺活量鍛鍊不上來
要提升肺活量及耐力,簡單的原則是心跳130維持30分鐘以上,慢慢游很容易便破130
很多人在泳池游個50/100公尺,便休息3-5分鐘,基本上心跳是無法維持的
也難怪有人靠游泳來減肥,卻如何也減不下來,因為沒有讓脂肪"燃燒"...
我利用重訓來鍛鍊爆發力,根據教練指導,先練大肌群(如胸背)再練小肌群(如手臂)
通常是每個動作做10-12下,做3-5組,每組之間休息約1分鐘
切莫休息太久,因為肌肉是先破壞再重組,才會越來越大或結實
就是要在有點疲累下繼續刺激它,才會有效果
健身房很多人做一組就在聊天,等到疲倦回復的差不多再作,效果是有限的
話說那麼多,不管是游泳還是重訓,最重要的還是持之以恆
最少一周要運動3天以上,切莫一天打魚六天曬網
333原則: 一周運動3天,每次30分鐘以上,心跳130以上...這是基本的維持健康
如果要求效果,就要增加頻率與時間,一周5天,每次1小時以上
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