小弟171CM 64GK
慢跑以有快兩年
前一年都只跑3K___天天跑
這一年 跑5~8K 一周4.5次
近三個月接觸健身__再家練
設備: 短槓 一隻短槓可搭配的槓片:5磅*2 10磅*2 15磅*2
伏力挺身*100(30一組) 分早上 下午 晚上 共 300下
仰臥起坐 能天天做就天天做 200下
100下捲腹 100下反向捲腹
飲食方面
吃我老娘煮的
飲食方面我知道有很大的改善空間
但我現在想問的事情是
如果假設我的基礎代謝是2000卡
我一天吃的食物要逼近2000卡?
然後假設我運動燃燒500卡
2000(吃的)-2000(基礎代謝)-500(運動的)=瘦? 那肌肉部分是?
要吃多少卡?然後要怎麼計算?
問號問號
