大家好
我想請教關於健身重量訓練的問題！
我原先是 只訓練 胸肌及二頭肌還有腹肌
這三種項目!
朋友是在健美的 他建議我要練許多部位！
於是幫我排了
背肌搭配二頭
胸肌搭配三頭
肩三角 獨立一天
其他如腿部什麼的我就推辭掉！
(他說以後我會後悔= =)
重點就是他說 背肌練完二頭就熱了 例如這樣的說法
可是我練背肌的時候 二頭會助力
當我練完四種背肌訓練儀器 共16組
我的二頭也幾乎是沒有力氣了！靠自己的力量已經做不了太重以及組數
靠別人幫補 也感覺沒感受 都要靠別人幫我帶起來
我是否該更換 背搭三頭 胸搭二頭呢？
另外飲食的部分請教，主要詢問晚餐！
我練前晚餐都會吃雞肉飯！(我都是練PM9點後)
練完之後要補充蛋白吧! 我沒要吃乳清這類的東西
所以我都是搭配 無糖豆漿+4顆水煮蛋白
不曉得這樣的量夠嗎?? 原本是都有在+一塊雞排大小的水煮雞胸肉
但好像聽說4個水煮蛋白至5個就夠了!
請幫我解答!!!
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我是否該更換 背搭三頭 胸搭二頭呢？
另外飲食的部分請教，主要詢問晚餐！
我練前晚餐都會吃雞肉飯！(我都是練PM9點後)
練完之後要補充蛋白吧! 我沒要吃乳清這類的東西
所以我都是搭配 無糖豆漿+4顆水煮蛋白
不曉得這樣的量夠嗎?? 原本是都有在+一塊雞排大小的水煮雞胸肉
但好像聽說4個水煮蛋白至5個就夠了!
你朋友說的是對的
你應該用他給你的課表
不要自己隨便亂配
如果你真的想要自己配課表
就先去研究清楚
不過等你研究清楚
你配出來的課表也是跟你朋友配給你的差不多
如果你覺得練完背肌二頭沒力
就不要太勉強
重點在於姿勢要正確
而不是勉強舉很大的重量
等你的二頭力量跟上來
就不會再有這樣的困擾
腿一定要練
千萬不要偷懶
照你目前課表看來
應該是肩跟腿要一起練
腿是人的第二個心臟
也是全身肌肉最多的地方
人變老都是從腿開始老
把腿練好對於健康大有益處
將來你的上半身練壯
也比較不會有膝關節退化的困擾
而且訓練腿部可以有效刺激生長激素分泌
對於全身的肌肉的生長都有助益
記得也要練腹肌
可以隔天在運動最後練
運動後吃四到五個蛋白應該ok
個人積分：21分
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