大家好,
小弟最近減肥遇到了一點問題
其實以前都有跑步的習慣
體重也從105->88->84kg
但好景不常,交了女友後...
就84->88->92kg了
但從今年4月開始,有重回減肥的行列
雖然飲食沒有特別控制,但盡量少吃多喝水
三餐如下:
早:摩斯的小漢堡+牛奶一瓶
午:公司自助餐(四菜+一碗飯)
晚:有時是水餃10顆,有時是公司自助餐
有時會忍不住的:麥當勞漢堡(但不吃薯條)或是清心多多綠(無糖)
平常的運動量大約是:
每個禮拜5~6天
每次騎飛輪45min,重訓兩個部位(一個部位各5組,每組視情況,7~12下)
從四月到現在...體重上升了0.5KG..肚子還是沒消
但有重訓的部位(上半身,包括肩,胸,二頭,背)有比較挺跟結實(自己有感覺+女友有說)
但不知怎麼了...早上運動完資完摩斯的漢堡後,10點多就開始餓了XD
就會吃7-11的小麵包球...吃個3~5顆再配水
到下午3點多....又餓了,就吃小7的茶葉蛋或是御飯糰一顆
晚上快9點時...又餓了 就吃幾塊麵包球(小7買的),或是咬幾口麵包
請問怎麼會這樣...真的是重訓然後導致自己的食慾增加嗎?
有人也有一樣的問題嗎?
謝謝
個人積分：85分
文章編號：51008572
然後再加上多多少少有的重訓...居然體重沒下降
那就代表了
1. 飲食不對
少量多餐是好的 但是 你正餐之間的東西吃的不對
吃茶葉蛋是可以 但是要減肥就別吃蛋黃了 蛋這種東西 我都是重訓完買來吃(或者無糖豆漿)
小麵包球 雖然很小 但是他畢竟是麵包=澱粉
餐跟餐之間 不要攝取澱粉比較好 可以改喝一杯無糖豆漿
或者是吃些生菜沙拉...又或者是吃一些 沒有調味的堅果
低熱量的水果 (有重訓的人 其實現在這個季節 香蕉不錯有飽食感 )
另外 晚上9點的時候 想要吃東西....盡量改吃低熱量水果 或者是 無糖豆漿
以流質物品為主 (牛奶也可 但是請喝低脂 脫脂)
還有阿@@ 既然是一天5餐在吃 那麼 正餐 的量應該減少才對
總攝取量 還是不能太高 了解自己的基礎代謝率 才是重點
2.運動方式不對
有氧運動 如果你每天持續性的 進行同一種模式 基本上身體會習慣
你踩了三個多月的飛輪 都沒變換過 身體已經習慣了 這樣強度的運動模式
要消耗脂肪就比較困難 建議 摻差點 慢跑 橢圓機 登階機 HIIT 等不一樣的有氧方式
另外你的重訓組數...........一個部位5組 說真的 不太能夠給肌肉多大的刺激
讓肌肉結實點或許可以 但是要有多大的増肌效果就很難講了 畢竟你是7~12下的重量
我健身房的教練跟我說 要有效刺激的肌肉 一個部位...應該到達12組~16組
一個部位 最好是2~3個動作
在有在重訓的人眼中看來 一個部位5組 真的是在做身體健康的....
另外 很多健身前輩的一句老話
你重訓的 腿咧???????????? 騎飛輪 跑步 等有氧運動 雖然也能練到腿
但是 腿部肌肉是人類最大群的肌肉群 想要靠肌肉來燃燒 腿是一定要練的
個人積分：11分
文章編號：51010914
