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小惡魔市集悅遊日本活動報導

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雪人Q

56分

樓主

個人積分：56分

文章編號：51234446

關於重訓,重量的增加

訓練方式
一周2循環
各動作1組10下4組
基本的橫桿臥推約3周會增加1次約2-3kg
2頭3頭等小肌群比較久增加重量(時間沒有計算

想請問加重訓練的時機,一次該加多少重量?

2014-07-22 14:34 #1

文章關鍵字

重量增加

bmw535

1分

2樓

個人積分：1分

文章編號：51238084

加到每組8-12下會力竭,那就可以了,
看你的課表很密集,
應該不久的將來就可以看到你驕傲的成績了

lsz0421

7分

3樓

個人積分：7分

文章編號：51293241

先增加組數，至少6-8組，對肌肉刺激才有感。