最近加入健身工廠 不知道練什麼

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有大大能 分享新手 菜單嗎?

我需要有氧多點 輕微重訓

我在網路上有看到以下這個 不過我有點看不懂怎麼分配

對健身初學者來說，到底每次「操練」時間隔多久比較洽當呢？通常同一個肌肉群，每次操練隔個48小時比較恰當，至於訓練週期的話，則因每個人的身體狀況、目標而有所不同，基本上咱們建議的訓練週期如下：

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Day 1 套餐A胸部、二頭肌、腹肌 套餐B肩膀、三頭肌 套餐C胸部、二頭肌、三頭肌
Day 2 套餐A背肌、三頭肌 套餐B背肌 套餐C腿部
Day 3 套餐A休息一天 套餐B休息一天 套餐C休息一天
Day 4 套餐A肩膀、腿部 套餐B胸部、二頭肌 套餐C背部、肩膀
Day 5 套餐A休息一天 套餐B腿部 套餐C休息一天