我現在該先減脂還是增肌

今天去量的inbody
順便問一下女生練斜方穿衣服會比較好看嗎?

我現在該先減脂還是增肌

2015-07-08 21:33 #1

咩克斯

53分

2樓

咩克斯

個人積分：53分

文章編號：56559069

依照你的檢測表來說~

直接做重量訓練就好了~

不用再減脂了~

而且肌肉量上來之後基礎代謝高之後~

脂肪比例自動會下降

體態自然會變好

女生練斜方肌....
好像會變得有點熊樣 @Q@~我亂猜測的

月量依然

238分

3樓

月量依然

個人積分：238分

文章編號：56559293

直接重訓就好
我是覺得可以練
因為女生比男生難長肌肉
多練不吃虧的

linml0125

183分

4樓

linml0125

個人積分：183分

文章編號：56559689

tyiuo wrote:
今天去量的inbody...(恕刪)

女生不是只有練斜方,一定要全部練,女生練重訓不會變金鋼芭比,練重訓身材會更好看

tyiuo

0分

樓主

tyiuo

個人積分：0分

文章編號：56561702

那我現在熱量應該要吃到多少呢??

我目前一週運動5天
跑步約6~8km，一週三次
重訓有做腿、肚子腰、二三頭
肩膀受傷復健中，胸肩背都還沒辦法練

咩克斯

53分

6樓

咩克斯

個人積分：53分

文章編號：56563049

一般來說

熱量的攝取就大概是你的基代再加個200-300大卡

但攝取多少只是一個重點另一個重點是你是吃啥東西!

像我這個月肌肉掉一些~雖然我每天熱量攝取足夠~也沒有多吃太多東西
但其實我大多都吃的是垃圾食物~高油脂高糖的~低脂高蛋白的食物只佔了一小部分
所以身體還是不得不消耗我的肌肉來維持機能....所以我要戒糖水拉!!!! orz

這個可以去至頂文章參考一下