根據五星文方式減重記錄(9/11)補充..

謝謝五星文的資訊分享, 有效, 哈哈......................................................................
2015-07-17 17:39 #1

1.110公斤以上吃這樣會不會太少了?會不會營養不夠?

2.6個月瘦30公斤,目標會不會太高了?你有要參加什麼比賽嗎?別給自己這麼難達成的目標,我很怕你8/14前就會放棄了!
慢慢來 不要急,每個人體質不同 有的人號稱3個月瘦20~30公斤
也要看他是不是連肌肉都減掉了

樓主的肌肉量已經有比標準高了,體脂肪降下來 整個體態會很棒的
基礎代謝一定要吃到,蛋白質、澱粉類要足夠

6個月瘦30KG? 建議還是專注在降低體脂肪就好
如果你完全減到體脂肪的話,20KG 你就大變身了
你可以先做2~3個月的重訓+有氧 在測一次INBODY看看自己的訓練跟飲食方式
是不是對的
吃的部分要再多一點(從你的敘述,真的吃得太少)
運動後,有無補充食物??
感覺樓主過於強迫自己了

應該把早晚餐增加點

目標時間拉長到至少一年

用稍微輕鬆,且更健康的方式去減

試著把運動變成習慣

而非只為了6個月達標才做



話說,6個月減這麼多,會不會皮膚鬆弛啊?
認真的說

你這樣下去可能會掉體重(碳水很重要碳水很重要碳水很重要

但是呢

連難練的肌肉都消失了

我想別把減肥數字化

不如看鏡子或量腰圍吧:D

不知道 inbody 表中骨質的數字 4.33 單位是什麼?

一般醫學檢驗報告骨質 4.33 算長期有運動的健腳級的數字了;
普通作息生活正常的人大概在 0 左右;
而整天久坐不動/四體不勤/營養不良(不是指吃得少)/喝咖啡的/年紀大的 -2, -3 或更慘都有可能.
看到無糖拿鐵咖啡我笑了...

基本上咖啡本身是沒有熱量的,
但是,拿鐵咖啡是1/3咖啡,2/3牛奶,
以7-11的大杯拿鐵來說,沒加糖,熱量隨便都破200大卡,
7-11自己寫211大卡,但實際應該更高...
樓主一天兩杯,基本卡路里大概就已經將近500卡了...

而且你的飲食內容個人覺得有點不太健康(不均衡)
試著紀錄一下你每天的飲食內容和估計熱量,記個一星期然後去醫院找營養師諮詢一下,
你就會知道你原本所想的和實際營養師告訴你的差距會有多大...

我當初從93公斤(最重時96公斤)花了5個月減去20公斤也是去諮詢過營養師和衛教師才調整了飲食內容,
原本我所以為的低熱量飲食菜單(自己估算約1700卡)拿去問營養師之後,
營養師卻告訴我吃太多了....我排的飲食菜單熱量高達2600卡左右...最低都還有2400卡左右...
平均而言,以一個月要減2公斤的進度來說,每天攝取熱量不能超過2000大卡,
這也難怪我一開始都減不下來...

園區的習慣,我知道,因為我也待過,早上下午各一杯大杯拿鐵,
這習慣很難改,遇到有meeting或是Con. Call時會喝更多...
尤其遇到要和客戶或廠商interview一些Spec.時絕對是人手一杯...
我曾經最高紀錄一天喝了快10杯...水都沒喝這麼多.....
跑廁所尿出來都是咖啡味....
光是喝下去的熱量都比我正餐吃的還要多了~~~

有空跑趟東元或是馬偕醫院問一下營養師/衛教師吧
會得到很多有用的意見的~~~
Old Brother wrote:
背景:小時就胖, ...(恕刪)
問君能有幾副肝,恰似一串鞭炮爆不完。 今日事今日畢,過了今日就不必。
看到五星文就忍不住想跳出來
那篇文章早就該廢了 亂七八糟 東拼西湊 毫無觀點
幾乎沒有參考價值
我很早以前就提出廢除五星文的建議
也是直到最近好不容易才看到它取消置頂
結果還是一堆人對它念念不忘
捫心自問五星文寫那麼多真的對大家有幫助嗎?
從你身上就看得出來很顯然的是沒有
也建議站方應將五星文及相關討論全面回收

pariah.T wrote:
看到五星文就忍不住想...(恕刪)


不要忘記吃藥

http://blog.yam.com/user/chu0831.html 我只能說:"平又阿~你的5D II在哭泣"
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