ischoir

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ischoir

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是否有人天天作"七分鐘健身操"，成效如何?

七分鐘健身操已經流行一段時間了，很好奇是否有人真的天天操作，有的話希望可以分享一下成效如何?

2015-10-18 6:30 #1

文章關鍵字

健身操成效

Brad1203

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Brad1203

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個人覺得這個強度不夠
起碼要連做三次才可以有那麼一點點效果吧

如果真的要消脂，倒不如跑步30分鐘 + 20~30分鐘的間歇跑
後燃效應更大，不過跑步前後的營養很重要別忽略了

sawang

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sawang

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我之前有試過大約三個月，一開始做一趟就汗流浹背，到後來做三趟就微喘而已。因為人會適應運動強度，所以慢慢這樣的強度就會沒效。現在我就徒手重訓加跑步。偶爾沒時間才做7 minutes HIIT。我個人認為它還是頗好的運動。

ischoir

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樓主

ischoir

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那三個月身體有什麼差異嗎?1515151515

diken0955

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diken0955

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每次都出全力做到喘不過氣來.......成果可能會很好(但要注意自己心跳頻率,以免GG了)

Poki39

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Poki39

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這幾個月加入些慢跑有氧訓練
無奈颱風雨天多...看到這一休運動，拿來改良我想要的版本

但沒有天天做，一星期2次 (下雨或沒去慢跑)

大約是...
伏地侹身 30 X4
捲腹共120下

1.開河跳100 X3
2.弓箭步50 X3
3.原地跳快慢混合 100 x3

三項跳的動作會1.2.3各一組循環三輪，其他兩項先獨立做完
約18分鐘完成含休息...

但真的依個人自身基礎
有影響的是弓箭步...臀大肌會些微酸痛2天

其他較無感，有的話原地快跳...小腿有酸

是否有人天天作"七分鐘健身操"，成效如何?

小惡魔新聞台

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