健身滿一年,改變與感謝。

請看前文...人家不是白紙一張
人家是有基礎在的
是進練身房一年,不是只練一年就這樣...

我是進健身房後,才後悔為何沒早早就進健身房
進健身房真的有起飛的感覺,也算是一種蜜月期吧...目前進健身房還不到一年

一年增加4公斤的肌肉量,以這個身高體型算已是水準之上
胸的肉量進步很明顯,肩也進步不少
體脂也夠低,輕易可爆筋

一個在家自訓多年的人留
跟以前真的有差!練的很有型了!
體態很漂亮
inconceivability wrote:
請看前文...人家不...(恕刪)

自訓過肌耐力比較好一些,算是有建立個基礎,出力方式會比較容易掌握到。



話說我有認識一個朋友,體態跟我現在差不多,但3個月增肌了2kg,那真的超強。
詢問他過後,發現同樣的飲食攝取,少量多餐真的是關鍵。可惜要能做到真的不容易,環境時間因素限制太多了。
請問你是不是2133新訓的同梯阿......

yeahwazzup wrote:
哇喔!!!轉眼都健...(恕刪)


覺得佩服

yeahwazzup wrote:
自訓過肌耐力比較好...(恕刪)

3個月增肌了2kg...未必可以一年增加5KG
你4KG真的算不錯了
4KG看起來不多,但增加到你的體型上,就能看出明顯的改變

其實你若不怕體脂高的話,少量多餐其實不是那麼必要
你只要正餐攝取足夠的熱量
並在每餐之間額外補充約30克的蛋白質
這絕對足夠一般人對於重訓增肌的需求了

只是看起來體脂應該是你有在控制的部份
每個人工作型態環境不同,多餐進食對大部份的人是有困難性的
bubu760116 wrote:
請問你是不是2133...(恕刪)

疑?熟悉的數字⋯⋯
等等,這樣你都認得出來!
inconceivability wrote:
3個月增肌了2kg....(恕刪)

對啊,體脂會以飲食稍作調整控制。
但就是偶爾吃更乾淨點、熱量抓緊一點而已。


最近練槓鈴上胸傷到肩,肌腱炎,胸肩都沒辦法練。休息3週都還沒好,好久沒練胸真的有點受不了。



好厲害的身材


小弟我接觸重訓接近兩年的時間 一點都不起色

一定壓抑在不敢多吃那500 800

從胖到瘦 雖然也沒有節食

但是都是抓減脂肪的重量 感覺肌肉量一直卡關

肚子一變更油 就有點緊張.....

現在下腹的肚皮感覺不知道是脂肪還是皮,也有女乳的傾像(不知道到底是不是)


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yeahwazzup wrote:
疑?熟悉的數字⋯⋯等...(恕刪)


因為新訓晚上會扶床沿練三頭的只有我跟你!!你那時候好精瘦!!
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