健身的同好們來分享自己平常的飲食吧

不知道大家飲食控管都是外食還自己準備呢?
試過外食吃自助餐太油,吃賽百味又覺得貴
還是自己準備比較好,但很麻煩下班要煮又覺得很累就是了
需要耐心與毅力,跟運動一樣要堅持下去
其實是最近自己帶便當帶到沒梗了想參考一下大家的菜色
因為仔細一看才發現我怎麼準備都差不多的內容,徹底沒梗
穿插著豆漿與水果
麻煩各位大大分享借我參考了



2016-10-18 23:11 #1
幫你推一個,我做個筆記,無奈老婆一次都煮十人份大家庭餐


我只能吃吃麥片
Airwair9988 wrote:
幫你推一個,我做個筆...(恕刪)

覺得老婆超偉大每天煮十人份太猛了..
所以Airwair大都吃老婆煮的,然後有時候吃麥片嗎?
我麥片都吃不久...不喜歡
我飲食超不健康,加上本上上夜班


貴格的薄片麥片(淡黃色包裝)很好吃,我都加乳清一起吃


版上前輩說過,90分靠吃,我非常同意


不過有糖飲料我戒了快五個月(健身五個月),飲料錢真的省不少


虛胖了35年(176/77),只靠一兩年是不夠的,版上太多神人可以借鏡,也希望大家多分享菜單供我們這些不懂的調理的健身菜鳥參考



這樣的菜單真的挺不錯

不過因人而異

對小弟我來說有三個點要考量

第一

伙食費用成本

其實自己準備並不會比外吃便宜甚至更貴,再來是時間成本

第二

生活品質

這樣的飲食對我個人來說是一種修行,沒有生活品質可言,對我來說重訓不是人生全部,他只是生活的一部份,美食...旅遊才是人生呀

第三

身心健康

小弟重訓年資尚淺,二年有餘,玩過低碳水循環---->生酮飲食,體脂有到6%,再來就是高蛋白低GI高碳水增重飲食,對個人來說生理心理損耗很大,現代的健美已經不是健美了,極端的飲食.....同化類固醇的使用...脫水後過低的體脂....這真的是健美嗎?


目前個人想吃什麼就吃什麼,不過會避開地雷像面包精緻碳水之類,偶而吃糖零食之類,沒有什麼在控制熱量,但也不會超過太多.............小弟其實很愛吃點心
一天大約2-4餐

目前高175重77體脂12~15左右

zxcvbnm4825 wrote:
不知道大家飲食控管...(恕刪)


目前跟朋友一起搭伙~類似樓主的菜色~
一起加油吧~

Airwair9988 wrote:
我飲食超不健康,加上...(恕刪)

飲食真的很重要
搭配健身才能事半功倍
有糖飲料我也戒一年多了,但很偶爾還是會喝一下讓自己心情好一點
夜班也辛苦啦!記得也要有充足的休息時間修復肌肉
一起加油吧!
mineq wrote:
這樣的菜單真的挺不錯...(恕刪)


第一
伙食費用成本
其實自己準備並不會比外吃便宜甚至更貴,再來是時間成本

我之前有自己大概算一下平均每餐大概花50~60(會去Costco買一長串雞胸肉)
有時候會吃比較好買一些蝦子海鮮牛肉那另計
不過最近菜價不是普通的貴,真的滿不符合經濟效益的....
真的超級花時間!! 買菜花時間+準備也要花時間
但現在越來越習慣,因為我都水煮,加點鹽或加點橄欖油
水滾了把菜全部丟進去,再丟肉,最後丟蛋,一鍋煮到底超懶
買菜的話會一次買多一點冰冷凍庫


第二
生活品質
這樣的飲食對我個人來說是一種修行,沒有生活品質可言,對我來說重訓不是人生全部,他只是生活的一部份,美食...旅遊才是人生呀

話說我本來也是個吃貨來著,每天看食記想著要吃哪家餐廳
現在我就是一到五帶便當,假日還是會去吃好吃的,偶爾也是會吃個肥胖炸雞起司鍋之類的
出去玩的話更不用說,出去玩就是要開心,不會特別去在意飲食,畢竟偶爾嗎!
再用運動消除罪惡感!!
憋太緊我覺得我反而會一次爆發暴飲暴食

第三
身心健康
小弟重訓年資尚淺,二年有餘,玩過低碳水循環---->生酮飲食,體脂有到6%,再來就是高蛋白低GI高碳水增重飲食,對個人來說生理心理損耗很大,現代的健美已經不是健美了,極端的飲食.....同化類固醇的使用...脫水後過低的體脂....這真的是健美嗎?
目前個人想吃什麼就吃什麼,不過會避開地雷像面包精緻碳水之類,偶而吃糖零食之類,沒有什麼在控制熱量,但也不會超過太多.............小弟其實很愛吃點心
一天大約2-4餐
目前高175重77體脂12~15左右

不要極端飲食阿!要健康均衡才是
而且心理層面很重要,若吃得很不開心肯定無法堅持下去
有一定肌肉量後,其實真的不要太誇張,身材不會馬上走樣到哪去
一起加油吧!(我也愛點心...

叔叔不行了 wrote:
目前跟朋友一起搭伙~...(恕刪)

有朋友搭伙真好
不過是誰負責準備 哈哈

zxcvbnm4825 wrote:
有朋友搭伙真好不過...(恕刪)


我很懶的人~
之前買過網路上水煮餐~很不錯但也很貴~
朋友看到內容說她也想減重~可以嘗試作看看~
價格又比外面賣的低~就搭伙啦~
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