規律 運動一年 inbody數據改變....

骨骼肌從32到37 大概進步了五公斤左右。 已經很不錯了啦
小弟不材 這位大哥是用體重下面那一欄骨骼肌重去算的嗎?? 37.1到37.7我怎麼算都增加不到5kg,到底怎麼算的?教一下嘛....



GEeky wrote:
骨骼肌從32到37 大概進步了五公斤左右。 已經很不錯了啦...(恕刪)


欸 我看錯了 好吧
別氣餒 一起加油

rock俊 wrote:
直接放圖...可以...(恕刪)


其實要看怎麼量測的

專業的儀器跟醫生良還是?

重點是

若您描述的是正確

新陳代謝率 比年輕時提高 肌肉量提高

那多出來的1kg到底是脂肪還是肌肉 誰知道呢 xdd
傳說中的練胸魔人???
只有練胸強度看起來比較OK

應該是強度跟蛋白質攝取的量都不夠

原則上不管練幾天...一般來說一般人每部位一週應至少要2次練訓,特別是強度本來就不高的菜單
蛋白質攝取依你的體型...想增肌每天少說要有120G以上你確定你夠嗎?
自刪 自刪 自刪 自刪 自刪 自刪 自刪 自刪 自刪 自刪 自刪 自刪
我也是重訓半年,一週約運動六天,有跑步習慣,結果半年下來inbody數據沒什麼變化,當下有些灰心,但問家人,他們都說體態變化很多,感覺比較沒什麼贅肉了,我就沒那麼看重那些數據了

inconceivability wrote:
傳說中的練胸魔人??...(恕刪)


腿確實比較少練 我大小腿有點粗 買褲子如果穿適合腰尺寸

腿都會很憋...所以就不太練了 但會維持一周跑一天這樣


sawang wrote:
我也是重訓半年,一週...(恕刪)



好 大家一起加油

希望明年夏天能非常有自信脫上衣衝浪
1.你的重訓課表太輕鬆了,不太會有明顯的增肌效果,肌肉量沒有什麼增加是正常的,頂多就是讓體態好看一點而已,然後就會持續維持不再進步了。
2.就你的狀況而言,二頭和三頭沒有必要特別去練,有時間的話不如多練幾組多關節複合性重量訓練,腿也要練,不要擔心自己是練武奇才,也不要擔心肌肉練出來之後就不會減少,不去特別維持的話,肌肉消失的速度比增加的速度快多了。
3.瘦不下來的人都有個同樣的問題,低估了飲食攝取的熱量,高估了短期運動的效果,攝取熱量超過消耗熱量體重才會增加,體重不會騙人,但人會自欺欺人,如果你這一年來都有按表操課,體重還是增加,那科學家應該抓你去研究,以解決地球糧食不足的問題。我年輕時有用比你稍嚴格一點的課表,二個月就瘦了十公斤(現在想起來是不正確的瘦法),所以答案很簡單,不是課表的問題,而是執行的問題,你的執行率沒有很高,低估了攝取的熱量,或是攝取了飲食菜單以外的東西,我的建議就是攝取的熱量還要更少,更平均分配在三餐,飲食菜單要更多樣化,避免因為飢餓或吃膩而攝取更多額外的熱量,有持之以恆地執行比較重要。
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