新手提問 健身 重訓加有氧的疑惑

小弟今年即將邁入29歲
以前運動斷斷續續
今年想規律健身 主要還是想把脂肪減低
維持健康
重訓部分 目前時間若不夠 最少一個禮拜都三天
每天專練一個部位(一胸二腿跟核心三背)
有額外時間在穿插小肌群跟核心
(我知道這個練法是練健康的，但平常我大概都只能抽出這樣的時間 囧)

主要有問題的部分想請教的是
目前跑步一個禮拜，四天
一次四十分鐘(不計較距離長短，只控制心跳為135-148左右)(目前四十分鐘都跑大概5.2-5.6公里左右)
但每次在跑總有疑惑
到底是要高間歇跑步 還是要低中心跳跑步
網路上爬過許多文章
說法不一
所以來請教各位大大指點迷惑

很少發文 若有不敬的地方 請各位見諒