健身新手求指導QQ

看見版上有很多厲害的大大們分享成果

小弟入健身房一個多月 算是非常菜的菜鳥 爬了很多文章

不過目前工作是勤二休一 等於一周只能上健身房兩次

目前幫自己安排的課表是 胸 肩 三頭 核心 然後做有氧

休息兩天之後 練背 二頭 腿 核心 然後有氧

這樣的課表需要改變嗎?

另外還有個問題請求指導 就是全身肌肉如果同一天一起練

是否效果不好 肌肉會長不大嗎?

再來就是關於運動後伸展拉筋 是否做伸展才能讓肌肉長得比較大?

麻煩各位前輩與大大們指導小弟了謝謝QQ