cwaik

2分

樓主

cwaik

個人積分：2分

文章編號：64071268

幫助馬拉松成績

小弟18
6尺高體重76

最近剛接觸重訓只因聽說重訓有助馬拉松成績
什麼上身肌肉耐力完全不懂
望大大指教

2017-04-19 17:37 #1

文章關鍵字

馬拉松成績

螢一

44分

2樓

螢一

個人積分：44分

文章編號：64071973

馬拉松那應該主要是練腿吧還有核心運動你可以研究一下跑步主要會用到中你比較弱去的肌群加強

cwaik wrote:
小弟186尺高體重...(恕刪)

J.HUNT

131分

3樓

J.HUNT

個人積分：131分

文章編號：64074187

cwaik wrote:
小弟186尺高體...(恕刪)

跑步是全身的運動喔，小弟剛開始LSD 時候那邊酸那邊痛就去重訓那邊，結果慢慢到現在基本主要大群肌都練了

但我感覺最有效幫助跑馬成績的是強化下被，臀部跟腿，

cwaik

2分

樓主

cwaik

個人積分：2分

文章編號：64094688

上身肌肉其實有沒有關係

J.HUNT wrote:

跑步是全身的運...(恕刪)

J.HUNT

131分

5樓

J.HUNT

個人積分：131分

文章編號：64095039

cwaik wrote:
上身肌肉其實有沒有...(恕刪)

非常有關係, 你跑步時候不是只有腿再出力, 如果這樣子你就會看到腿以上的身區都像麻糬一樣被拖著跑喔.

有些人長跑到一半身體會東扭西扭的, 跑姿都跑掉. 就是上半身肌肉太弱, 無法長時間維持. 有效的訓練全身肌肉維持穩定性, 對於整體成績有很大幫助的.

網路上的一篇摘錄徐教練的文章提供參考 https://www.thenewslens.com/article/18854

cwaik

2分

樓主

cwaik

個人積分：2分

文章編號：64095328

我就是上身不穩的人
謝謝大大指教

J.HUNT wrote:

非常有關係, 你...(恕刪)

ccy1021

21分

7樓

ccy1021

個人積分：21分

文章編號：64100778

練背,加強核心,可以確保長跑時跑姿不變形(不駝背上身亂晃動)

練股四頭.臀部...保護膝蓋,讓你勇勇跑~~~

幫助馬拉松成績

小惡魔新聞台

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