(謝謝先進指點 41樓有照片更新 )沒有深蹲架 各位如何增加槓片做負重深蹲?


noelle wrote:
沒有深蹲架的大學健...(恕刪)


還好現在沒有深蹲架
不然如果是以現在的姿勢使用大重量
妳的膝蓋跟腳踝就危險了
在下是兩手提啞鈴深蹲

這樣似乎比大姊現在的方式安全省事多了

FYI

沒有深蹲架就不要深蹲了,用硬舉練腿也是一個辨法,注意姿勢要正確,妳的深蹲動作錯誤,不是在練身體而是傷害身體。
場地只有槓鈴是嗎?直接提著或抱著槓片蹲就好了。
姿勢錯太多,有深蹲架早晚也受傷。

沒有深蹲架,可以試試哈克深蹲(腿後蹲)。

重點姿勢要對。
真的是幸好沒有深蹲架,你那種蹲法根本膝蓋終結者啊
沒有架子可以拿啞鈴做分腿蹲、高腳杯深蹲啊
大姊妳蹲到底的時候會彈個幾下,感覺很恐怖。膝蓋會出問題吧?
我也是沒深蹲架,我覺得放槓比上槓更危險,後來我就不做了。
可以背空槓做深蹲跳(jumping squat)或分腿跳(jumping jack),也有加重的效果。
看了心好怕

解決方案

使用啞鈴OR 槓片 分腿蹲 或者是把 啞鈴OR槓片 捧在胸前做深蹲 (記得腳要張開點比較好蹲)








然後 如果怕啞鈴或者槓片太重 手沒有力量拿 可以去買 "拉力帶"

以上 你的深蹲動作好危險唷~~~~
羨慕版大的柔軟度
不過控制要加強
是慢慢蹲下去
不是像妳這樣直接掉下去再硬拉上來

以這個角度看妳應該是關節柔軟度很好
不過還不會控制動作用力的走向
深蹲其實就像壓彈簧一樣
下來時持續受力
蹲到最低點的前提要在持續受力的狀態下
上來就快速衝上來
通常關節柔軟的人做一樣的動作會比較費力
不過訓練效果會更好
真羨慕這柔軟度
大姐 你這樣好恐怖R

其他地方 還不夠力

可以先google啞鈴深蹲 不然硬舉也可以
文章分享
評分
複製連結