(謝謝先進指點 41樓有照片更新 )沒有深蹲架 各位如何增加槓片做負重深蹲?

看了影片 全都在瞎做

這樣兩年過了都沒人跟你說嗎??
光看動作就覺得好傷膝蓋

都沒有人阻止你這樣蹲嗎...

你可能覺得這樣蹲有練到臀部

但受力、出力方式及姿勢全都不正確阿...

如果你要練臀部肌群

拉力繩綁兩腳根

一腳站立一腳往後踢抬都比你這樣練簡單有效率...

重心在練腿的話

前起樓PO的圖片就很簡單好練了
這樣做 遲早膝蓋會報銷的
其實google一下 就有很多深蹲的正確姿勢
先去找個教練教你正確姿勢吧
重心一定在正中間

就是說如果要不傷膝就必需把身體前傾

這時變傷腰

有少部人說姿勢不正確

但做的動作其實更傷身體

負重深蹲要嘛傷膝要嘛傷腰,自己選一個受傷而已

要不受傷就是量力而為

但妳下去抖個幾下再上來....真的會爆膝蓋 XD
hungyuwang wrote:
重心一定在正中間就...(恕刪)


不會喔 負重深蹲是多麼棒的多關節運動

那是你不懂得蹲 所以做什麼都會受傷

至於要怎麼蹲 以下這句話值一堂的教練課

想像你背著包包在堆滿屎的馬桶上 大便




hungyuwang wrote:
重心一定在正中間
就...(恕刪)


重心明明就在腳根
你應該要說蹲下去的時候上半身不能前頃
所以腳要踩住
重心落在腳根

負重深蹲量力而為根本就不會受傷
通常會受傷都是在身體已經累積長久的疲勞
又去持續去拼超越體重的重量
疲勞跟量缺一不可

其實不需要負重吧....應該直接蹲90度就已經很夠了.慢慢蹲3秒下3秒上夠妳練了...
天連巴巴 wrote:
重心明明就在腳根你...(恕刪)


不是喔

不管高背還是低背的蹲的時候上身都會前頃喔 不頃會變成拱腰



你應該是要說脊椎中立這件事吧


noelle wrote:
沒有深蹲架的大學健身...(恕刪)


給女朋友 騎。

一次騎一隻,

慢慢加。


建議到運動中心去,

善用「史密斯」協助矯正姿勢,

待姿勢要領掌握了之後,

再使用深蹲架,

比較好哦!
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