健身重訓 - 雙人健身簡單推薦 - 運動

前往內容


雙人健身簡單推薦

最近在誠品逛健身書籍買了本"雙人健身圖解聖經",想說可以推薦給一起跟另一半在健身的版友

先說這本書的某些缺點好了
有些器材家裡不一定會有,或者之前也很少接觸過

半圓平衡球 這東西我之前也都沒接觸過,是因為我在健身房沒上過教練課嗎??
因為沒什麼接觸過,也滿少看到人家使用的
或許版友可以推薦如何使用
所以書提及的時候我是看看理解一下而已

抗力球 在健身房還滿常遇見的,不過在家裡就變成自己要買一顆,效益...恩 見仁見智
目前還不打算購入

除了器材的需求我比較難配合,畢竟家裡的東西沒那麼齊全
剩下書本的內容我到覺得滿實用的

我自己google一下網路上的圖片當範例




圖片出處:ELLE TAIWAN

手推車蹲舉及伏地挺身,這個在家就可以跟女友練了
這個圖跟書中的姿勢差不多,運用自己身體的重量,加強訓練核心肌群
後面的人也可以練到主要的肌群




圖片出處:ELLE TAIWAN

背對背蹲舉 臀部肌肉、腿的肌肉都超酸
背部要貼緊,而且要全程出力,不然就會一方被壓倒,我跟女友初期練的時候
這個動作..不太能完成,因為她健身次數比較不多,所以她沒什麼力量可以撐住我
維持兩周的訓練後,才"!!比較比較!!"可以撐住我,但還是會倒




圖片出處:southcn.com

雙人飛鳥姿勢,跟搞特技一樣..有點危險,小心不要摔下來
這個動作取材自瑜珈,上面的人從肩膀一路到小腿肌都要施力,才能維持身體平衡

這本書籍我還滿推薦的原因是,以往一個人自己健身的時候都會採取大重量、大肌群複合式動作為主
但這次翻到這本書發現,其實可以拉著另一伴去完成一些蠻有挑戰的動作
不只可以訓練到雙方,也讓健身多一些共同努力的目標跟樂趣

純粹心得簡單的跟大家介紹,寫不好的話請見諒
剩下的大家自己去誠品翻翻書看了
畢竟之前也沒寫過這樣的心得文或許有些細節落掉
之後有好的健身書籍在跟大家分享閱後心得

喔對了!!! 這本書單身的夥伴應該就..............忽略一下好了!!

阿xian wrote:
這種雙人的比較像是在耍特技...(恕刪)


懶得兔曹太多

標題看請楚好嗎

又不是重訓推薦

能夠加上另一半同時訓練

互相鼓勵 一起進步

這才是人生....

os

大肌肌有毛用

還不是升職當大魔法師....

nsr150xx wrote:
懶得兔曹太多標題看...(恕刪)


你醒醒.........

組合式雅玲與調節式握推床,效率上遠超過樓主說的兩人式XX
想到這個影片 覺得蠻扯的
男生看起來算是精壯的 女生瘦歸瘦
看他舉的這麼輕鬆還是蠻驚訝的
https://www.youtube.com/watch?v=ewOjrlfbi3E
這是練情趣的...健不了身
徒增受傷風險而已

影片中男生仿臥推的行程短,而且可能為了平衡,手臂鎖定太久
訓練動作最基本的就是講究動作正確...這種玩玩可以,不要當真

書裡面是有分強度級數的,所以有考慮要做這類型的話記得循序漸進

這本書最後面也有安排一些訓練課表,讓使用者可以配合著做
當然上面有大大表示,買一組健身器材就可以拉
何必在家耍猴戲

但我覺得這項運動其實比較像健身入門
它不是為了要有大肌肌出來,而是讓使用者有個目標可以帶著另一半 開始願意健身運動
或者是說,教練帶學員達到訓練的階段

後續才接下來一些比較正式的重量訓練等等的

至少我是這樣讓女友有個目標一起執行,不要讓她怠惰長肥肉

比如說:


完成這樣的動作

或許對你我都很簡單
但是慢慢帶另一半從入門到熟練,我覺得這樂趣才是我享受的
健身入門更應該建立在一個正確的基礎上
標準的動作,穩固的姿勢

像這種雙人健身,應該是一個有經驗的人帶著另一個做
兩個都沒基礎的人"一起玩"只是增加受傷風險而已
這種真的要雙方都有基礎不然容易受傷
是說就算運動強度沒有比較強,跟另一伴一起健身就是一種情趣啊~








不說了我單身狗先去旁邊哭好了
joelwalker wrote:
最近在誠品逛健身書籍...(恕刪)

看起來有點害羞XD

蠻有趣的感覺~不過沒有原PO所說的女友QQ
請World Gym女教練義氣陪做會被打嗎?

1頁 (共1頁)

前往