2018更新【轟菌】願望BLADEZ FWS1全方位重量訓練機一次滿足





請問這塊 配件叫什麼 去哪邊買@@?
youanr wrote:
請問這塊 配件叫什麼...(恕刪)

器材本身就有的附件,我也不知道單買要搜尋什麼名稱,不過找類似的帶子,寬一點的吊車帶應該也是可以用。
或者,直接來來一台fws1吧,常用實用的配件都幫你款賀賀了。
FWS1訓練計畫-腿部及核心篇



常言道,歲月是把無情的殺豬刀,常常從娛樂新聞中,看到過去的絕色女神變成隔壁大媽,別光說女人難逃歲月的魔咒,男人也一樣,到了中年(我也快奔向40歲Orz),新陳代謝降低,稍沒注意就變成四肢纖細的大肚青蛙。想要瀟灑的下半生,就得練好下半身!身體有超過一半以上的肌肉都集中在下半身,擁有強健的下半身肌肉,可以促進血液循環、增進新陳代謝,讓我們更有活力及延展青春。

除了鍛鍊下半身,鍛鍊核心肌群對於提升身體素質也是很有幫助,而鍛鍊核心肌群的最佳時機,就是在下半身訓練後。因為下半身鍛鍊時,核心肌群全程參與輔助穩定,等於練腿時核心就已經預熱了,接著練很快就能把核心操爆了。

一般在家若沒有器材輔助,訓練腿部要嘛太簡單 (徒手雙腳深蹲)、要嘛就是太困難 (徒手單腳深蹲),而核心訓練就是捲腹捲腹再捲腹、棒式棒式再棒式。今天我們有了功能充足的FWS1全方位重量訓練機,不妨來玩些高效的腿部訓練,及特別的核心加有氧訓練吧!


腿部訓練計畫
槓鈴深蹲4-5組,每組12-15下
史密斯分腿蹲4-5組,每組12-15下
史密斯寬步深蹲4-5組,每組12-15下
槓鈴硬舉4-5組,每組12-15下
史密斯舉踵4-5組,每組12-15下


槓鈴深蹲是發展腿部肌肉非常有效果經典中的經典動作,除了股四頭肌、臀肌及後腿肌大量參與外,為了穩定身體幾乎全身的肌肉都加入輔助穩定,因此在操作這個動作時也能消耗大量的熱量,是訓練腿部時非常值得一練的動作,初學者光徒手做或者背較輕的重量都能從中獲取益處喔。



在OLD-SCHOOL教派中認為分腿蹲是刻劃股四頭肌線條非常好的動作。但操作此動作時重量不宜過重,因為他比槓鈴深蹲更加考驗核心的穩定,肩膀若沒有控制好,一不小心就會扭到腰或膝關節,若訓練目標是鍛鍊股四頭而不是練核心的話,推薦採用史密斯分腿蹲,這樣就不用擔心平衡問題,姿勢調整好,上半身從頭到尾都維持正直,就能盡情鍛鍊,從此動作獲得益處啦。



史密斯寬步深蹲也是我非常喜歡的訓練動作,因為用史密斯,可以不計平衡,把腳大膽往前站,減輕膝蓋負擔,讓我們可以蹲低、蹲好、蹲滿,完全練到我們的臀部以及腿後肌群︔因為寬步(指尖向外)臀部練到的也比正常站距的深蹲多,起身時夾一下還能練到平時不易練到的大腿內側肌群喔。



槓鈴硬舉一樣是經典中的經典訓練動作,甚至被冠有訓練動作之王的美名,很多專業頂尖運動員如NBA球員或美式足球球員,都會納入這個訓練動作,他除了發展腿部及臀部肌群外,還能強化我們的下背,強化下背有什麼用?一句話:腰馬合一,何謂腰馬合一?腰馬合一,是我心目中浩氣長存地已故偉大武術家李小龍已經解釋過地。但是如果你想再多了解一點,那就跟我學兩堂功夫。(電影【功夫】台詞,笑)



如果不想穿短褲時讓人一眼望穿你的小鳥腳,最好就是在腿部訓練中加入舉踵訓練,鍛鍊我們的小腿肌。最推薦的動作就是史密斯舉踵啦。利用史密斯不用顧及前後左右擺動平衡,重量直接由上而下貫注到小腿上,讓我們精神更能集中在目標肌群上,練這個動作的小技巧就是在最高點時收縮停頓一下。



腿部訓練計畫的完整影片如下,請服用:
https://youtu.be/l8to3Dy_1fA



核心訓練計畫
雙槓抬腿3組,每組20-30下以上
懸掛登山3組,每組30秒
懸掛卷腹3組,每組20-30下以上
持棍轉體3組,每組20-30下以上
龍舟式划船3組,每組20-30下以上
地雷管抗扭轉3組,每組20-30下以上



核心訓練中,若要推薦第一個做的動作,我想會是抬腿訓練吧,不論是抬腿或者簡易版的抬膝,他都能提供從下腹肌一直到上腹肌最大範圍的收縮,所以所有訓練中他也是最難、最累的,如果不第一個做,後面才做可能就做不太起來了,哈哈。這個動作最完整的是拉著單槓身體懸掛騰空做,但手握力不足的,可能腹肌還沒操夠,手就先受不了了,此時改用雙槓抬腿,其實收縮的效果也是很不錯地。



有沒有聽過掛著練,肌肉練更多這句話?懸掛登山跟懸掛卷腹其實就是流行好一陣子核心運動PLANK(棒式、平板式)的進階訓練動作,這些訓練除了鍛鍊腹肌外,還能鍛鍊穩定脊椎的下背肌,訓練此些動作能強身健體、提升肢體協調度,促進運動表現。不過既然掛著練是進階動作,要練前一定要先循序漸進,從最基本的棒式30秒開始,打好基礎再來玩花招,這兩個動作,會讓你的地板汗水流成河...





持棍轉體及龍舟式划船都屬於全身性、功能性很高的轉體核心運動,兩者最大的差異在於前者帶到胸肌多一點,後者帶到背肌多一點,兩者除了鍛鍊肢體協調度外,若是採較高速進行訓練時,可以當作高強度間歇運動,增進心肺功能及提高新陳代謝,在盡量維持住肌肉的情況下達到減脂的效果。



這種持棍的運動好玩、有趣,還能宣洩,釋放生活緊繃的壓力,這項運動是由知名品牌TRX開發出來的Rip Trainer,有很多種玩法,買一套要將近美金兩百元呢。現在FWS1全方位重量訓練機就有提供Rip棍配件,結合纜繩機的22段高低位置,滿足我們不同角度的訓練方式,除此之外還能隨著個人能力掛上不同重量,真的是揪甘心。



地雷管抗扭轉訓練看是簡單,但這個動作對於強身健體,提升我們生活中的身體機能很有幫助。在生活中我們最多的動作就是彎腰、轉身跟扭動(扭動如睡醒側身從床上爬起來),其動作頻率甚至比推跟拉還要多,而不讓我們轉身傳杯咖啡給同事就扭到腰的功臣就是軀幹上側面的橫狀面肌肉,他不只幫助我們轉動還幫助我們停止轉動不至於轉太多而扭到腰。所以抗扭轉訓練,就是要強化我們快速或大力扭轉時煞車的核心肌肉。

我很喜歡在核心訓練的最後,使用FWS1提供的地雷管配件搭配奧槓,進行抗轉扭訓練,因為這個動作訓練的目的是抗旋轉,所以在練的時後軀幹要保持中立位,只有雙手在身體兩側左右擺動,身體不要跟著旋轉,這點很重要,一定要記得哈!



核心訓練計畫的完整影片如下,請服用:
https://youtu.be/VOPGvgJH6I8



FWS1訓練機使用上的心得文章寫到這邊,我們了解到FWS1提供非常多元的訓練方式,有傳統的單槓、雙槓自體訓練、自由槓鈴訓練、史密斯訓練、纜繩訓練、地雷管訓練、懸掛訓練以及持棍轉體訓練,讓訓練變得更好玩、更有趣、更全面!真真正正達到訓練不只是訓練的境界,讓我們熱愛運動、主動地投入運動,運動變成生活中一項非常有趣、對身體又有幫助不可或缺的事,來吧~來吧~一起轟菌玩到老吧~
挑選你的聖誕禮物吧-TOTALGYM、 BIOFORCE、 FWS1選用解析




金鉤杯~金鉤杯~聖誕節要到了,辛苦的一年就要到了尾聲,是否開始計畫如何使用年終獎金犒賞自己了呢?吃吃喝喝、出國旅遊之餘,今年也可以來點不一樣的,加入轟菌,來台好玩又有趣的綜合訓練器,為明年的氣力,開始鍛鍊款便便吧!

曾經介紹過的多功能綜合訓練器有TOTAL GYM、BIOFORCE及FWS1等,這三台全都可以將全身上、下所有的肌肉練透透,應該如何選擇最好呢?如果說:當然是越貴越好囉~那看倌們可能要摔手機了XD。我熱愛健身,愛玩健身器材,這幾年玩過很多的轟菌器材,悟出一個道理,就是每個器材的誕生都有它存在的價值,適合你的器材就是最好的器材!

為什麼不單是越貴就越好呢?以本篇分享的FWS1來說,相對於TOTAL GYM跟BIOFORCE兩者提供的配件最多、提供的訓練方式最多,當然價格也是相對高,他不是應該最完美最好的嗎?前面這樣說基本上是對的喔,但卻忽略了轟菌中最珍貴、最容易受到限制的其實是空間那~如果說你的可用轟菌空間只有1坪,不論FWS1多麼好,放不進轟菌,只能流口水乾瞪眼,這個時後能選擇的,只有佔地約1坪的BIOFORCE跟TOTALGYM;而如果連固定的1坪轟菌空間都擠不出來,這時後,具有折疊收納優勢的TOTALGYM,相對其他兩者,他就是空間限制下的轟菌KING了!

我們來回顧一下TOTALGYM的收納、組裝有多簡易、多方便吧!客廳、餐廳、陽臺或是走廊上,細長型的TOTALGYM選用空間上非常有彈性。
https://www.youtube.com/watch?v=7pXCxy2jlJ4



前面是針對適不適合舉的一個空間限制上的例子,不過呢,反過來說,如果預算上、空間上沒有限制時,一分錢一分貨是千古不變的道理,價格越高提供的功能越多,練起來就越有效率(價格由低而高是TOTALGYM,BIOFORCE,FWS1),直上FWS1就對了,哈哈。

(切~事情這麼簡單就好囉~謎之聲)

別急別急,想要入門轟菌初學者的疑惑,我懂,正如前面說的每個器材的誕生都有它存在的價值,適合你的器材就是最好的器材!預算、空間、健身目標、訓練計畫、支配時間、價值觀偏好等考量,都決定著哪台機子如何適合各個人。且聽我解析解析TOTALGYM、 BIOFORCE、 FWS1各自的特點以及使用上的侷限,定能指點迷津的~選擇所愛~

首先,TOTALGYM(可先回顧過去的分享:前往TOTALGYM任意門 )
他主要就是具備纜繩系統及藉由滑軌跟滑板輔助自體重量訓練的機子,他的特點為:

1. 所有FWS1纜繩系統能做的訓練動作TOTALGYM一樣能做

2. 除此之外,滑軌跟滑板的設計,他還是一台具有輔助引體向上、輔助深蹲、輔助腿彎舉、輔助捲腹及輔助肩膀推舉等,五合一的固定軌道純機械訓練機

3. 他還具備BIOFORCE跟FWS1都沒有,獨家的拉筋、放鬆神器 ─ 皮拉提斯Pilates配件,說真的,光這點,縱使未來另外購入BIOFORCE或FWS1,TOTALGYM也可以留著搭配使用喔。

4. 訓練時的阻力來至於自身的體重,在不外掛槓片下,此機就能提供自體重量的10%、20%、30%、35%、40%、50%、「60%、70%、80%、100%」訓練強度,其中60~100%為採單手操作。想要突破100%或者微調出15%、25%、45%、55%等可以外掛槓片。

5. 提供非常完整的教學指導,不論是訓練動作說明海報、訓練字卡及5套從基礎到進階的訓練教學影片DVD,對於從未有健身經驗、剛想要踏入轟菌世界,但不確定自己喜不喜歡組力訓練,想要試水溫,不想一開始就投入太多資源在轟菌的人來說,TOTALGYM非常適合轟菌的起步。當然,對於平時就有健身習慣,有在跑健身房習慣,已經懂得肌肉感受度訓練的人來說,因為天候與時間因素,想要在家維持訓練,TOTALGYM也是能支援的。

哇~TOTALGYM這麼好,那就買他就好啦,何必看BIOFORCE跟FWS1呢?是的,以訓練動作跟指導教學來說,TOTALGYM確實很完善了,但相較其他兩者,他主要有2個侷限 ─ 效率及核心侷限:

1. 效率上的侷限會出現在訓練阻力在60%以後,為了將阻力拉到60%,這時所有訓練動作得改成單手或者單腳操作,舉例來說,在滑軌斜度第三層時,阻力是自體重量的30%,假設體重70KG,那訓練阻力就是21KG ,做引體向上,雙手拉的話,一手平均就是10.5KG;改用單手拉相對而言,就變成平均一手拉21KG。原本雙手進行的訓練時間只要30分鐘,改用單手做訓練,時間乘以2就變成60分鐘了。這項效率侷限,對於日常訓練時間比較緊迫的人來說,影響就比較大了。

2. 上面說的效率侷限,雖然能用外掛槓片解決,但假設你自身體重是70KG,在滑軌最高斜度時阻力約35KG(滑板上重量的50%),你想要拉70KG的阻力,那就得外掛70KG的槓片讓滑板上的重量達到140KG。要注意的是,為了提高訓練效率,添購70KG的槓片要額外花一筆錢的,而一台TOTALGYM加上70KG的槓片的金額可是比一台BIOFORCE還高呢!且用TOTALGYM外掛槓片時,心算還要好,一邊訓練、一邊推算訓練阻力,當然也可以事先算好,寫一張對照表啦XD。

3. 核心侷限同樣也是發生在訓練強度60%以後,例如在進行纜繩胸部推舉時,因為TOTALGYM沒有頂背的設計,核心就必須多出力來維持身體穩定,如果我們的訓練目標是 ─ 同時訓練胸肌跟核心肌群,這樣當然很OK,但如果目標是孤立胸肌訓練,就比較沒辦法了。

BIOFORCE可以解決TOTALGYM的所有侷限!
先來回顧BIOFORCE過去的分享:前往BIOFORCE任意門
BIOFORCE他是一台具有頂背設計的專業Functional Trainer,他的特點為:

1. 所有FWS1跟TOTALGYM纜繩系統的訓練,BIOFORCE都能練,而且最特別的就是他具備頂背的設計,可以解決TOTALGYM核心的侷限,讓我們想練胸就專心練胸、想練背就專心練背、想練手臂就專心練手臂。

2. 當然在訓練時,也可以不頂背,讓核心參與。頂背與不頂背,讓我們在安排訓練時,增加選擇上的彈性。其實說穿了,功能較多、價格較高的機種的最大優勢,就是讓我們多一些訓練選擇上的彈性,讓我們的訓練更為多元、有趣。

3. BIOFORCE中央纜繩掛載位置有四處,使用最寬處來進行飛鳥夾胸時,肌肉的感受度更勝於TOTALGYM的窄距的纜繩飛鳥夾胸。

4. 本機自身帶有2支阻力氣壓缸管,可提供全機100KG的阻力,配合訓練阻力快速調整功能跟不同阻力的明確刻度標示,其訓練時的效率,完全超越TOTALGYM,訓練阻力調整到底有多快、多方便,從下面影片的17秒到19秒可以看出來。PS:調整速度很快,若眨下眼睛,還沒看到影片可能就跑過去了XD。

https://www.youtube.com/watch?v=DOoI6mZK9J8


5. 除此之外,高、中、低的纜繩掛載位置配合纜繩的快拆功能,以及上面說的快速調整訓練阻力功能,讓我們可以安排5~7個訓練動作的「全身性高強度循環訓練」,這項快速調整訓練阻力的特點,其利用纜繩的訓練效率完全超越FWS1呢!(因為FWS1需走到架子兩側掛載不同重量槓片,會稍微慢些)。

哇哇~BIOFORCE這麼好,那就買他就好啦,何必看FWS1呢(疑?這句話好熟悉) ?是的,在1坪的空間裡面,BIOFORCE就能提供超過100種的纜繩訓練動作,一樣是全身肌肉可以練透透,光腿部訓練就能有一、二十種的變化,大勝TOTALGYM的七、八種腿部訓練呢!

但是但是,BIOFORCE就是侷限在單一的纜繩訓練動作,經過這半年來FWS1的介紹,我們可以知道纜繩訓練只是FWS1的其中一種訓練,FWS1可是有纜繩訓練、單、雙槓自體重量訓練、自由槓鈴訓練、史密斯訓練、地雷管訓練、懸掛訓練及持棍轉體訓練等8大訓練方式,從中可以演化出400~500種的訓練動作哩!

從過去這半年以來的介紹,我們知道,訓練動作越多越好的優勢,不僅效率高、效果好、還非常有趣!所以囉~如果你的轟菌空間可以準備個3坪,預算可以投入多一些時,直上FWS1就對了!

但若只能擠出1坪的空間,那BIOFORCE約100種纜繩訓練,也能讓你練到不要不要的!

預算什麼的只是浮雲~就是連1 坪的轟菌空間也擠不出來,沒關係,還有TOTALGYM啊~麻雀雖小卻可以提供86種的訓練動作呢!


器材只是輔助,只要有心,善用器材,人人都可以是轟菌神!
聖誕節快到了,不論是有空間還是沒空間,選台器材好過年吧!




ululant wrote:
FWS1全方位重量...(恕刪)
good article
FWS1全方位重量訓練機限位器開箱及使用分享



今天要來分享的是FWS1全方位重量訓練的配件-史密斯限位器。過去曾分享過史密斯訓練器具有固定軌道,不用分心、分力去控制史密斯槓的平衡,讓人可以專注集中訓練目標肌群,以及FWS1全方位重量訓練機具有12個檔位,讓人可在訓練中途沒力時,在最近的位置將史密斯槓掛回去等優點。

雖然如此,使用史密斯訓練進行3到5RM的重量時(只能推3到5下就力竭的最大重量),身旁最好還是要有小夥伴在旁助拳。因為挑戰極限大重量時,有可能史密斯槓下來後,就...下來了,然後一絲一毫都推不動,更別提掛回最近位置了,這時只能叫媽媽。史密斯限位器完全解決了挑戰極限大重量叫媽媽的可能性。先來看看FWS1史密斯限位器的基本規格吧!

01 FWS1的史密斯限位器採用了跟原史密斯槓一樣的5mm厚大掛鉤,主體部分則是約2mm厚的鐵方管,並配有圓形橡膠避震墊作為緩衝。整組拿在手上還挺沉,挺真材實料的。


02 裝好後的樣子,限位器沒有公差,上下活動都很順,鉤在洞里時也不會翹起。貼心小提醒,如果跟我一樣是後來才買回來自己裝的,建議裝的時後,鬆開史密斯滑軌下面的螺絲,從下面裝會比較好裝喔,但如果你現在才計畫要購買FWS1,屆時可以請原廠技師協助安裝,就不用太擔心了。


03 接著來試試幾個我喜歡的史密斯動作,看看限位器設計的高度合不合用。首先史密斯肩推,史密斯槓可以下放到下巴處沒問題,我個人做史密斯肩推時,喜歡雙手手肘向前一點,雖然對側三角肌刺激稍微少一點,但對肩關節卻更友善,側三角肌就交給平舉的動作吧!


04 史密斯上斜45度臥推,集中訓練上胸非常有感的動作。使用限位器時,史密斯槓可以下放到鎖骨附近,可以深度刺激胸肌,又能安全地挑戰個人的極限重量。


05 史密斯深蹲,裝了限位器後,可以蹲到大腿平行地面在下一點,除了訓練腿部,也能訓練到臀部肌肉。還可以盡情挑戰、突破個人的1RM(只能蹲1下的最大重量)紀錄,而不需要有小夥伴在後面幫補,若挑戰失敗,直接把史密斯槓放到限位器上,人可以順利出來,下面的影片裡有比較清楚的呈現。


最後分享實際使用時的小影片吧!裝上限位器,縱使自己一人在家訓練,挑戰極限大重量也不怕!還沒裝的夥伴們趕緊升級吧!為你的訓練加分。

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