小弟國三 15歲 很瘦。
因為沒辦法請教練，爾且也不知道練得對不對，所以最近一直在檢視我三個多月重訓後的變化。
肌肉好像有增長但是沒有明顯到周遭所有人都知道，甚至還是說我很瘦。
想問各位肌肉增長的經驗，請問練多久才有看到明顯的效果呢?
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新手爾已 wrote:
小弟國三 15歲 很瘦。
因為沒辦法請教練，爾且也不知道練得對不對，所以最近一直在檢視我三個多月重訓後的變化。
肌肉好像有增長但是沒有明顯到周遭所有人都知道，甚至還是說我很瘦。
想問各位肌肉增長的經驗，請問練多久才有看到明顯的效果呢?(恕刪)
因為沒辦法判斷你的訓練正不正確...我們先假設他是正確嗎?
旦你有辦法控制自己的飲食嗎?
如果沒辦法控制...那你最多事倍功半...
更不要說你的姿勢不知道正不正確
我個人是建議..你這時期..盡力的吃吧..快樂的過吧..
如果你真的很瘦..那大多是因為你吃的熱量可能比你每天消耗的熱量少
那你要怎麼不瘦?
而且馬上就要到成長期..
成長期需要大量的營養..
所以..盡力的吃吧..
不要說什麼自己已經吃很多的鬼話
因為如果你真的吃的多..旦人又很瘦
那你可能是甲狀腺抗進..就要找醫生報到了
大多數瘦的人..不是因為沒有健身..沒有訓練..
而是跟本在吃這點上..你們就不足..吃的太少
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新手爾已 wrote:
你好，我有去健身房，胸推,划船,二頭彎舉,等等都會做
(恕刪)
新手爾已 wrote:
我平常吃的東西:
早餐:
麥片(80G) (單純麥片爾以，無糖也無葡萄乾之類的)
無糖優格(差不多一碗的份量)
蘋果*1
中餐:
學校:
團膳
在家:
糙米飯(200G)+2顆水煮蛋+菲力/水煮雞胸肉/烤雞腿(無皮,無用其他添加料)
晚餐:
在家:
糙米飯(200G)+菲力/水煮雞胸肉/烤雞腿(無皮,無用其他添加料)
我之所以會這樣吃是因為之前很肥過，導致現在完全不敢吃油，我也不吃零食和甜點。 大概就這樣
(恕刪)
我也和by cool_bear大一樣好奇?
你大概多高多重?
我多好奇一點...你之前很重是多重?
個人先回答一下淺見...
照你這樣的吃法..你努力點練..也許下輩子你有機會變壯..
你跟本沒有足夠的熱量和營養..你要拿什麼東西來變壯?
你當肌肉只要有運動就會像氣球打氣時一樣
只要你呼吸幾口空氣就會憑空自己跑出來讓你變壯嗎?
所以.應該.也許.下輩子你會有機會
